Alkalmasság

Ab gyakorlatok, amelyeket az iskola során végezhet


Ha időd nagy részét egy osztályteremben vagy egyetemen töltik, akkor az ab edzésbe való beillesztés nehéz lehet. Szerencsére nem kell eljutnia az edzőterembe az erős, tónusú gyomor eléréséhez. Vessen néhány egyszerű mozdulatot, és tegye azokat a napi rutin részeként, hogy erősítse a magját, miközben növeli az elméjét.

Szállj ki a székéből

Végezhet olyan alapvető mozdulatokat, amelyek megcélozzák az abszolút, és beállíthatja őket úgy, hogy végrehajthatók legyenek az osztály alatt. A tolasana egy általános póz, amely a mag három különböző területére irányul, beleértve a rectus abdominis, obliques és transversus abdominis. Üljön a székre, miközben a lába a földön és a bokája keresztezett, tegye a tenyerét az ülésre vagy a kartámaszra. Egy kilégzésnél húzza össze a hasizmait, miközben kiegyenesíti a könyökét, és felemeli a fenékét a székről. Tartsa 10–15 másodpercig a pózot, és engedje le magát.

Cél Abs osztályok között

Az osztályok közötti szabadidő a tökéletes lehetőség arra, hogy beleférjen egy gyors ab edzésbe. Helyezzen el egy jógaszőnyeget a hátizsákjában idő előtt, vagy egyszerűen keressen egy puha helyet a fűben, hogy elvégezzen egy alapvető, felszerelés nélküli jógamozdulatot, amely kiszorítja a gyomorzsírt. Bárhol megteheti a deszkát, és ez sok ab rutin rutinja. Feküdj a gyomoron, a lábujjad a földön, sarok a levegőben és a könyök az oldalára van hajlítva, tenyerével lefelé. Ha az abs el van kapcsolva, emelje fel a törzset és a combot a földről. Tartsa a testet egyenes vonalban, anélkül, hogy megrontná a törzset vagy a hát alsó részét. Folytassa a légzést, miközben tartja a pózot 10–15 másodpercig.

Csapat erőfeszítés

Fogjon meg egy osztálytársát, hogy elvégezzen egy partner által támogatott testtömeg-guggolást. Ez a lépés nemcsak az abs végét célozza meg, hanem a fenekét, a csípőjét, a lábait és a combjait is. Kezdje úgy, hogy körülbelül egy kar távolságra nézzen partnerével. Álljon lábával kissé szélesebb, mint a csípőszélesség. Mindkét kezével fogja meg a partnerének alkarját, mivel ő ugyanazt teszi veled. A csípőn rejtőzve mozgassa előre és le a csípőjét, amikor mindkettő elkezdi a guggolást. Ahogy leereszkedsz, próbáld meg tartani azt, hogy térd ne lépjen túl a lábujjain. A gerinc és a fenék stabilizálása érdekében meg kell fúrnia a magját. Tartson szilárd tapadást partnerénél, és kissé hajoljon vissza. Ez lehetővé teszi, hogy mélyebben süllyedjen a csípőbe. Tolja át a lábát, és tartsa fenn az egyensúlyt, miközben mindkettőt felemeled a kiindulási helyzetbe.

Lépjen távol az édességgéptől

Bár az ab gyakorlatok fontosak az izomépítésben, nem fogja látni az abszorpciót, ha rejtve vannak egy zsírréteg alatt. Cukorka, chipek és szénsavas italok az osztályok között és közben is megakadályozzák, hogy kemény munkája megjelenjen. Annak elkerülése érdekében, hogy elfogyasztja a hat csomagját, készítse el ebédjét és harapnivalóit, hogy elkerülje a csábító ételeket. A teljes kiőrlésű szendvics földimogyoróvajjal vagy sovány pulykaval és sajttal fehérjét és rostot biztosít, hogy teljes maradjon. Friss vagy szárított gyümölcsök segítik a derék vágását és tónusának fenntartását.

A szerzőről

Blom Andrea 2010 óta író. Kommunikációs művészetet szerzett, írásra és újságírásra szakosodott, hét éven át tartó személyi ismeretekkel járó táplálkozási szakon. Blom leginkább azt élvezi, hogy oktatását és tapasztalatait arra használja, hogy mások megértsék a személyes egészség fontosságát és hasznát.