Alkalmasság

Ab gyakorlatok, amelyek valóban simításhoz és hangoláshoz működnek


A lapos, vágott gyomor azt jelenti, hogy épüljön a mag erőssége.

BananaStock / BananaStock / Getty képek

Noha nem észlelheti a hashártya zsírtartalmát, az ellenállás gyakorlatok - kardio edzésekkel kombinálva - segíthetnek az általános karcsúságban, miközben tonizálja és izomzatot épít fel, és a hasának karcsúbb, laposabb megjelenést kölcsönöz. A rendszeres kardió segíthet elveszíteni a testzsírt azáltal, hogy kalóriát éget, és ezzel elősegíti a napi kalóriahiányt. Eközben számos hasi gyakorlat növeli az alapvető erőt, így a karcsú, tónusú izmai átélnek, miután elvesztette az extra zsírt a környéken.

Cardio gyakorlatok

Annak érdekében, hogy laposabb gyomrot kapjon, összességében el kell veszítenie a zsírt. A zsírégetéshez napi kalóriahiányt kell létrehoznia. Kalóriahiány létrehozásához több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. A rendszeres kardio edzés segít elégetni a kalóriát, segítve a fogyásban és a has területén vékonyabbnak tűnve. A Columbia University szerint 3500 kalóriát kell elégetnie, hogy elveszítse egy font testtömegét. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy hetente öt napon tegyen legalább 30 percet közepes intenzitású kardióval, hogy fenntartsa az egészséges fitnesz szintet. A fogyáshoz valószínűleg ennél több cardio-kezelést kell tennie. Néhány esetben ez 45–60 perc, hetente öt nap alatt jelent. De az a kalóriamennyiség, amely naponta el kell égetnie a kalóriahiány megteremtéséhez, attól függ, hogy mennyit eszik.

Deszka láb emelővel

Az ellenállás edzése elengedhetetlen ahhoz, hogy a sovány izom felépüljön a tónusú és laposabb gyomor számára. Az American Heart Association javasolja legalább két napos közepes és nagy intenzitású súlyzós edzést. Próbáljon ki egy variációt az alaplapon, növelve ezzel a nehézséget azáltal, hogy lábát emeli a helyzetbe. Feküdjön lefelé a padlón, tegye a kezét a vállához, tenyeréhez, és tartsa össze a lábát, miközben a lábujjait és a lábad golyóit a földre helyezi. A kezével felfelé nyújtva teljes mértékben nyújtsa ki a karját, hogy egyenes vonal alakuljon ki a fejétől a lábujjakig. Tartsa a pozíciót - az alapdeszkát - öt számlálással, mielőtt lassan emeli a jobb lábát a talajról 2–6 hüvelykkel, miközben öt és 10 órán keresztül tartja az emelt lábát. Ennek során tartsa a testet és a lábát egyenesen. Lassan engedje le a jobb lábát a földre, és emelje fel a bal lábát 2–6 hüvelykkel felfelé, öt-tíz órán át. Ismételje meg nyolcszor minden lábát, mielőtt 15 másodpercre pihen és a teljes gyakorlatot megismétli.

A Gördülő Pike

A gördülő csuka egy nagy kihívást jelentő gyakorlat, amely működteti az izmait - különösen az alsó és az oldalsó hasi izmokat -, valamint a felsőtest izmait és a torkolatait. Helyezzen egy stabilitási labdát a combja alá, miközben támaszkodik a kezére, vállszélességben egymástól, a gyomor a padló felé nézzen, teljes karja teljes mértékben; alapvetően deszkás helyzetben lesz, miközben a stabilitási gömb a combja alatt van. Lassan emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, tartva a törzset és a lábad egyenesen, miközben hagyja, hogy a golyó guruljon az állától. Emelje fel a csípőjét, amennyire csak tudsz, tartsa meg a pozíciót öt számlálással, majd térjen vissza a labda deszka helyzetébe. Ismételje meg nyolc-tízszer két alkalommal.

Pilates egy szűk mag számára

A Pilates egy olyan gyakorlat-sorozat, amelyről ismert, hogy az izmok megfeszítésekor megteremti a mag erősségét. A Pilates hozzájárulhat még a legmélyebb hasizmok bevonásához és erősítéséhez, segítve karcsú, karcsú, lapos has elérését. Az erős mag javítja az általános testtartást és az egyensúlyt, karcsúbb megjelenést biztosítva. Százak, oldalsó deszkák és a superman egyaránt gyakori Pilates gyakorlatok, amelyek megerősítik a magját. Az optimális eredmény érdekében hetente háromszor vegye be a Pilates edzést az edzésbe.