Alkalmasság

Hogyan csinálom Ab összetörni


A ropogás megfelelő formája eredményeket hoz és megvédi a gerincét.

Comstock / Comstock / Getty képek

A hasi gyakorlatok olyanok, mint egy újság kezdőlapja - mindenki beszél róluk, és minden nap más történet. A hasi rák egy kipróbált és igazi mag-erősítő gyakorlat. A válságtól függhet, ha javítja a középső rész megjelenését és hangulatát. De itt van a történet fordulat, és sok különböző módot fedezhet fel a válság végrehajtására. A legjobb módja az, amely megvédi a hátát, teljes mértékben összehúzza az abset és eredményt hoz.

1.

Feküdjön fel a padlón felfelé, térdét behajlítva. Helyezze a lábát a padlóra, csípőnyira egymástól és kb. 1 lábnyira az aljától.

2.

Csípje kissé felfelé a csípőjét, hogy az alsó hátát a padlóhoz simítsa. Hajlítsa meg könyökét, és tegye a kezét a feje mögé. Tartsa nyitva az ujjait, és helyezze a hüvelykujját a füle alá.

3.

Nézzen a mennyezet felé, mintha narancs lenne az áll és a mellkasa között. Tartsa fenn a nyaka és a könyök helyzetét az egész válság alatt. (1. hivatkozás)

4.

Húzza meg az abs végét úgy, hogy a köldökét a gerinc felé húzza. Kilégzés és emelje fel a törzset, amíg a lapocka el nem hagyja a talajt. Húzza a bordáit a csípője felé, hogy összehúzódjon a rectus abdominis.

5.

Röviden tartsa fenn a szerződéses helyzetet. Lélegezzen be és lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.

6.

Végezzen nyolc-20 ismétlést, vagy folytassa mindaddig, amíg a hasüregek kimerültség alá nem esnek. Végezzen két-négy készletet egy-két perc pihenéssel a készletek között.

7.

Ha lehetséges, napi rendszerességgel hajtsa végre az ab összeroppantást, vagy a legjobb eredmény elérése érdekében legalább hetente két-három napot.

Tipp

  • A további kényelem érdekében használjon edzőszőnyeget a háta alatt. Végezzen öt-10 percig tartó könnyű kardio-tevékenységet az izmok felmelegítéséhez, mielőtt bármilyen összeroppant.

Figyelem

  • Ha bármilyen hátfájást tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést. Bármely új fitneszprogram elindítása előtt beszéljen orvosával.