Alkalmasság

A legjobb kardio edzések a láb- és karzsírok elvesztéséhez

A legjobb kardio edzések a láb- és karzsírok elvesztéséhez


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A remek gyaloglás segít a zsírégetésben az egész testben.

Jupiterimages / Márka X képek / Getty Images

A helyszínen történő csökkentés mítoszában - azaz a test egyetlen részének zsírégetésében - jó és rossz hír is lehet. A rossz hír az, hogy a karok, lábak vagy bárhol másutt a foltok csökkentése valójában mítosz. A testrendszereket, amelyek eltávolítják a felesleges zsírt, valóban nem érdekli, hogy melyik izomon dolgozik, vagy ahol azt akarja, hogy a zsír először jusson le.

A jó hír az, hogy bár nem észlelheti a csökkentést, csökkentheti a testzsírt, ha egészséges, tápanyagban gazdag étrendet kombinál olyan kardió-gyakorlatokkal, amelyek elegendő kalóriát égetnek el, hogy kalóriahiányt hozzanak létre - azaz több kalóriát éget el, mint te Használjon stratégiai erő-edzési gyakorlatokat a sovány szövet felragasztására és tonizálására is, amely akkor derül ki, ha a felesleges testzsír megszűnik.

Válassza a Cardio-t

Minél több kalóriát éget el, annál gyorsabban fog veszíteni a testzsír - bárhonnan. A Harvard Health Publishing adatai alapján az alábbiak szerint hány kalóriát képes elégetni egy 185 fontos ember 30 perc edzés alatt:

  • Gyaloglás 3.5 mph-en: 178 kalória
  • Softball játék: 222 kalória
  • Alacsony hatású aerobika: 244 kalória
  • Túrázás: 266 kalória
  • Körképzés: 355 kalória
  • Kerékpározás: 355 kalória
  • Futás 5 mph-en: 355 kalória
  • Helyhez kötött evezés: 377 kalória
  • Elliptikus edző: 400 kalória
  • Harcművészetek: 444 kalória
  • Ugrókötél: 444 kalória

Ha megtalálta a kedvelt kardio edzést, de több kalóriát szeretne elégetni, akkor tervezzen hosszabb edzéseket a napjába, vagy vegyen be nagyobb intenzitással rendelkező időközönként. Ez jelenthet úszást, kerékpározást, gyaloglást vagy gyorsabb futást, de jelenthet kerékpározást, sétát vagy egy dombról való felfutást, vagy az ellipszis alakú edző vagy álló emelő ellenállásának növelését is.

Hangoljon karját

Ezzel egyidejűleg kalóriát égethet és karjait hangolhatja. Fontolja meg az olyan edzések kezelését, mint a sziklamászás, a boksz, a kalózhenika, az úszás, a kajak és az evezés (vagy egy evezőgép használata).

A súlyzós edzés kiváló módja annak, hogy kalóriát éget és karjainak arculatát ábrázolja. Maximalizálja a kalóriájának égetését összetett, többszörös ízületi gyakorlatokkal, például mellkasi présekkel, lat lehúzásokkal és vállprésekkel, vagy összpontosítson az izmokra, amelyeket meg szeretne hangolni olyan gyakorlatokkal, mint a tricepsz rúgások, oldalsó emelések és bicepsz göndör.

Tone lábad

A fent említett kardio edzések némelyike ​​nagyszerű a lábak tonizálására is, különös tekintettel a kaliforniai testre és az evezésre, amelyek valódi teljes test edzések. A gyaloglás, túrázás, futás, kerékpározás és a lépcsőn történő felmászás szintén nagyszerű láb-tonerként szolgál, csakúgy, mint az alsó testére összpontosító súlyedző gyakorlatok, például guggolás, ejtőernyők, elakadás és borjúemelés.



Hozzászólások:

  1. Nesar

    Is it still that?

  2. Pegasus

    The idea is good, I support it.

  3. Birdhil

    However, the site owner wrote sadly!

  4. Eron

    The same has been discussed recently

  5. Zulkilmaran

    What a necessary sentence ... great, the beautiful idea



Írj egy üzenetet