Alkalmasság

Milyen kardiogépek karcsúsítják a derekát?


A konzisztens kardió segíthet a karcsúbb deréknál.

Jupiterimages / Márka X képek / Getty Images

Bár egyes források ösztönzik azt az elképzelést, hogy bizonyos tevékenységek a karcsú zsírt célozzák meg a karcsúbb derékért, a valóságban nem célozhatja meg a zsírégetést a test egy adott területén. A szív- és érrendszeri aktivitás a test minden részén egyenletesen éget zsírt. A megfelelő időtartamú és intenzitású, folyamatos kardiovaszkuláris testmozgás bármely gépen a testzsír általános csökkentésével karcsúbb derékhez vezethet.

Hatékony kardio kondicionálás

Az American Heart Association irányelvei heti öt napon legalább 30 perces mérsékelt és erőteljes kardio ajánlását javasolják. A mérsékelt aktivitás a pulzusát a maximális pulzus 65-75% -a között tartja, míg az erõteljes aktivitás a maximális pulzus 80% -áig vagy annál magasabb pulzusig tart. Minél magasabb ideig tartja a pulzusát hosszabb ideig, annál több kalóriát fog elégetni. Több elégetett kalória eredményes súlycsökkenést és karcsúbb derékot eredményez.

A kardiogép előnyei

Egyes gépek, mint például a futópad és az elliptikus, megkönnyítik a pulzus növelését a sebesség és a lejtés változtatásával. A spinkerékpár súlyozott lendkeréke jobban emeli a pulzusszámot, és hatékonyabban emulálja a valódi kerékpározást, mint egy szokásos vagy fekvő edzőkerékpár. A spin kerékpár több változó sebességet, állandó ellenállást és lehetőséget nyújt arra, hogy felkeljen a nyeregből az edzés további fokozása érdekében.

Intervallum edzés

Az izmaid természetesen alkalmazkodnak a rájuk nehezedő stresszhez, végül további erőfeszítésekre van szükség az azonos eredmények eléréséhez. A szíved izma adaptálódik, mint bármely más izom, és állandó kihívást igényel, hogy elkerülje a plattóját a kardioprogramban. Az edzés és a nagy intenzitású intervallum edzés keverése folyamatos stimulációt nyújt a kardiórendszerhez, és segít abban, hogy továbbra is kalóriát éget edzés közben. Az intervallum edzés váltakozik a magas intenzitású cardio output periódusokkal és az alacsony intenzitású helyreállítási periódussal. Az intervallumok elvégzése könnyebb lehet olyan gépeken, mint egy futópad vagy ellipszis, ahol a berendezés megkönnyíti a gyorsulást és a lassítást, vagy az intenzitás gyors megváltoztatását lejtőn és változó sebességgel.

Szempontok

Győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e engedélyével az egészségügyi szolgáltatótól a fitneszprogram elindításához, és kérjen tanácsot egy fitnesz-szakembertől, ha nem biztos benne, hogyan kell használni a kardiógépeket. Kezdjen óvatos ütemben 10 percig egyszerre, és fokozatosan dolgozzon egészen legalább 30 percig. Ne feledje továbbá, hogy az étrend a fogyás fontos része. Ahhoz, hogy elveszítsen 1 fontot, 3500 kalóriát kell többet fogyasztania, mint amennyit eszik. A gépen legalább 30 percig végzett folyamatos kemény munka az egészséges táplálkozással kombinálva vezethet a sikeres fogyáshoz és a karcsúbb derékhoz.