Alkalmasság

A lábakat nem igénylő kardio gyakorlatok

A lábakat nem igénylő kardio gyakorlatok


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ha húzóbója tartja a combjait, akkor csak a karjaival tud úszni.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Akár egy test alsó sérülése elleni küzdelemben, akár a test felső részének megteremtésében vagy csak egy új kardio kihívás keresésében, örömmel fogja tudni, hogy számos edzés az Ön igényeinek megfelel. A kardio gyakorlatok nem igénylik a lábak használatát, hogy hatékonyak legyenek, és rengeteg lehetősége van a változatos rutin kialakítására.

Kerülje a karját

Keresse meg a felsőtest ergométerét az edzőterem kardiogépek között. Úgy néz ki, mint egy edzőkerékpár, azzal a különbséggel, hogy ül egy háttámlával, és kezével forgatja a pedálokat. Az asztali otthoni verziók szintén elérhetők, amelyek lehetővé teszik, hogy álljon, ha úgy akarja. Ha inkább egy csoportban edz, akkor próbáld ki a Kranking-t - a Spinning alapító Johnny G gondolatát -, amely olyan, mint a karjainak forgó osztálya, egy Krankcycle nevű gépen.

Mássz fel a kötélre

Ha valaha is szereti a kötélmászást a P.E. - vagy ha nem is tette volna meg, akkor a végtelen kötélgép felnőtt verziója lesz. Ez a berendezés olyan, mint egy futópad a felsőtest számára. A kötél fentről lóg, és a gépen át, és visszafelé halad, miközben lehúzza. Ha a lábát a gép alján lévő ferde tányérra nyugtatja, akkor csak a felső testét és a kötélet használja, hogy egyenesen tartson. Amikor a padlón állsz, fordítsd hátra a gépet, és tartsd maga után a kötelet - a vállad hozzáadott edzést fog végezni.

Húzzon néhány bóját

Azok az úszók, akik ismerik a kikötőtáblákat, lehet, hogy nem tudnak alsó testükről, a húzóbójaról. Ez a kis ívelt habdarab illeszkedik a combjai közé, és a helyén marad, amikor összehúzza a lábad. A húzóbója a csípőjét és a combját úszni fogja, lehetővé téve az összes munkát, hogy karokkal áthúzza magát a vízen. A Triathlete.com azt javasolja, hogy a teljes napi fárasztás több mint egyharmadán ne használjunk húzóbóják, mivel ez hátrányt okozhat. Ha az alsó test sérülése miatt húzóbójával dolgozik, vegye be lassan - csak egyszer kezdjen el néhány kört úszni.

Adjon hozzá néhány evezőséget

A legtöbb edzőteremben evezőgép van a kardioberendezések között. Ezek a gépek lehetővé teszik, hogy leüljön egy vízszintes sínhez csatlakoztatott csúszó ülésre - a lábad egy lábtámaszra nyugszik, és hátrafelé és előre csúszik, a fogantyúkkal lehúzható kötelet húzva. Ugyanakkor meg kell hajlítania a térdét, és a lábad segítségével nyomja meg a húzó mozgást. Ha egyáltalán nem szeretne alsó testmozgással evezni, akkor menjen a tóhoz és béreljen kajakot. A lábad bezárva maradnak a kajak belsejében, miközben a karod minden munkát egy kettős végű evezéssel végeznek.