Alkalmasság

9 halad a jó hasi zsírért


A hasi terület általában több zsírt tárol, mint más testrészek.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Kemény munkával és odaadással a hasi zsír jóval legyőzhető. Sajnos nincs mód a gyomorzsír csökkentésére. A fogyás és a test tonizálása során aerob és anaerob edzésekre, valamint egészséges táplálkozásra van szükség. Noha a megfelelő étrend fontos szerepet játszik az elfogyasztott kalória számának szabályozásában, a rendszeres testmozgás segít extra kalóriák elégetésében a karcsúbb, szorosabb test számára.

Step Hop

Álljon lábakkal vállszélességben egymástól. Hajlítsa kissé térdét, és tegye a kezét a csípőre. Lépjen előre a jobb lábával, és ugorjon le a jobb lábáról, a bal térdét csípő szintjére emelve. Földelj együtt a lábaddal. Végezzen 16 ismétlést, váltakozva a lábak között.

Ülj le és nyomja meg

Feküdjön felfelé úgy, hogy lábát erős tárgy - például egy lépcső vagy kanapé - alá dugja, és térdét 90 fokos szögben hajlítja. Tartsa mindkét kezén egy súlyzót, és nyújtja mindkét fegyvert egyenesen felfelé. Végezzen egy ülést, majd nyomja a súlyzókat a válla fölé. Lassan engedje le magát hátra.

Side deszka

Feküdjön a jobb oldalán, ha a lábai össze vannak rakva és könyöke hajlítva, az alkarján nyugszik. Helyezze bal kezét a bal csípőre. Húzza meg az absszát, és emelje le a csípőjét a padlóról, alátámasztva a testet. Tartsa mindaddig, amíg csak lehetséges, összesen 30 másodpercig. Ismételje meg a bal oldalon.

Váltakozó súlyzó sor

Álljon lábakkal vállszélességben, térd enyhén behajlítva és mindkét kezén súlyzó. Hajlítsa meg a csípőjét, engedje le a törzsét, amíg közel sem lesz a padlóhoz. Mindkét karját tartsa lefelé, és a háta természetesen ívelt. Hajlítsa meg a jobb könyökét, húzza a súlyzót a törzs oldalára. Alul lefelé, és ismételje meg a bal könyökét. Hajtsa végre hat-nyolc ismétlést mindkét oldalán.

Lunge Reach

Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen, térd enyhén meghajlítva, és karjai lefelé nézzenek. Lépjen előre a jobb lábaddal és a lábaddal, térdét 90 fokos szögben hajlítva. Nyissa meg a karját a padló felé. Tolja fel hátul álló helyzetbe, és emelje fel karját egyenesen maga felett. Nyolc ismétlést végezzen mindkét lábon.

Kettlebell 8. ábra

Álljon lábával dupla, vállszélességben egymástól, és bal gömböket kettlebellgel guggolva le. Húzza át a harangot a bal csípő körül és a bal lábad alatt, átadva a jobb kezéhez. Fordítsa tovább a harangot a jobb csípő körül, a jobb lábad alatt és a bal kezed felé. Folyamatosan mozgassa a kettlebell-t a test körül egy nyolcadik ábrán nyolc-tíz ismétlésig.

Walkout a Pushup-ból

Lépjen le a padlón fekvő helyzetbe mindkét kezével, 2 hüvelykkel szélesebbre, mint a válla. Hajtsa ki a kezét, amennyire csak lehetséges, majd tegye vissza őket. Végezzen 10-12 ismétlést.

Hegymászó

Menj le a padlón fekvő helyzetbe, egész testével egyenes vonalban. A hátát egyenesen tartva emelje fel jobb térdét a mellkasa felé. Tartsa és állítsa vissza a lábát fekvő helyzetbe. Ismételje meg a bal lábaddal, egy kitöltésével. Végezzen 10 ismétlést.

Squat Jump

Álljon lábakkal vállszélességben, térd enyhén meghajlítva és kezét az oldalára lefelé. Guggoljon térdrel a lábujjai mögött. Ugorj fel, és emelje fel mindkét karját egyenesen. Föld fölé emelkedve zömökben. Alkarokat és ismételje meg 12-szer.

Ajánlások

Soha ne nyomja be az edzést, ha fájdalmat érez. Állj meg, és hagyd, hogy a test egy-két napot hagyjon gyógyulni. A hasi zsír legyőzéséhez az aerob gyakorlatokat bele kell foglalnia az edzésprogramba. Kardiot végezzen hetente három-négy alkalommal, nem egymást követő napokon, napi 30 percig. Az egészséges táplálkozás is segít a gyomorzsír lecsökkentésében. Az egészséges táplálkozás gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, egyszeresen telítetlen zsírokból áll - amelyek növényi olajokban, avokádóban, diófélékben és magokban találhatóak, többszörösen telítetlen zsírokból áll - zsíros halban, fehérjében és kalciumban.