Alkalmasság

Milyen kardiót lehet csontrugóval csinálni?


Válasszon alacsony hatású kardioprofil tevékenységeket, ha csontfájdalma van.

Barry Austin / Digitális látomás / Getty Images

Lehet, hogy van egy csontfogása, és soha nem tudja. Ezek a csontok végén lévő simán növekedések, amelyeket az orvostudományban "oszteofitáknak" neveznek, csak akkor okoznak fájdalmat, ha dörzsölik vagy megnyomják az idegeket, szalagot vagy más szöveteket. Ez az esetek 10-20% -ában fordul elő, és amikor megtörténik, megtudhatja. A csontról származó fájdalom korlátozhatja tevékenységét, és kihívást jelent a kardiológiai kondicionálás során való lépést. A csontsúlyos fájdalom kezdeti kezelése után, amely magában foglalja a pihenést, a jég, a fájdalom enyhítését és gyakran a fizikoterápiát, keresse meg az alacsony hatású kardioprofilokat, amelyek elkerülik a testnek a csontosodás által érintett részének stresszhatását.

A bemelegítés és nyújtás fontossága

Mindenkinek javasoljuk, hogy melegítsen be kardió előtt, de ez még fontosabb a csontsúlyos embereknél. Öt perc gyaloglás vagy a kiválasztott tevékenység alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlása után kering a vérben, felmelegíti az izmait és kenődik az ízületek. Az izmok és az ízületek rugalmasságának visszaállítása érdekében kövesse kardioeseményét lehűlés és nyújtás révén. Speciális nyújtó és erősítő gyakorlatokat kell végeznie, amelyek az érintett ízületet célozzák meg a kardiopróbák között. A személyi edző vagy a fizikus terapeuta megmutathatja, hogyan kell biztonságosan testmozgást végezni egy csontsugárral.

Vállpofák

A vállfeszülések fájdalmasak, amikor a rotációs mandzsetta-inak többször dörzsölik a lapocka és az ízület csontjait. Ez fájdalmat okoz, ha felemeli a karját, vagy bekapcsolja a váll mozgástartományát. A vállcsontot ösztönző emberek részt vehetnek olyan kardio tevékenységekben, amelyek az alsó testet érintik, beleértve a sétálást, a helyhez kötött vagy fekvő kerékpározást és a kocogást. Vigyázzon ellipszis alakú vagy evezőgépekkel, hogy a váll mozgása a kényelmi tartományon belül maradjon. Az úszást el kell kerülni, amíg a csontfájdalom teljesen megszűnik.

Gerinc és nyak gerinc

A gerincoszlop csontok a csigolyák túlzott mozgásának eredményeként alakulnak ki a korong és a porc degeneraciója miatt a csigolyák között. A csigolyák, amelyek a test csigolyák stabilizálására tett erőfeszítéseik eredményeként alakulnak ki, fájdalmassá válnak, amikor a gerincidegeket összenyomják. Ha gerinccsontja van, akkor fizikoterápiára van szüksége a jó testtartás kialakításához és a gerinct támogató izmok erősítéséhez. A gerincvelő csontfájdalmával rendelkezőknek az alacsony hatású kardiológiai tevékenységekre kell összpontosítaniuk, például a fekvő kerékpározásra, amely edzés, úszás és elliptikus edzés közben támogatja a hátát.

Sarok sarkantyú és növényi fasciitis

A sarokfúrások önmagukban ritkán fájdalmasak, de amikor a láb talpán lévő kemény szalag vagy planta fascia szoros és gyulladt, akkor az egyszerű séta is szinte elviselhetetlen. Fontos, hogy a fájdalmat jegesedés, pihenés és nyújtás révén kezeljék. Amint a planáris fasciitis fájdalma megszűnik, folytathatja az alacsony hatású kardio edzést. Az úszás kiváló, mert a víz támogatta a testét, és a rúgási mozgások növelik a vérkeringést a lábadban. Elliptikus, evező, fekvő és helyhez kötött kerékpározás szintén jó választás. A séta akkor válik lehetővé, ha a fájdalom csökken, de ügyeljen arra, hogy a gyaloglábbeli megfelelő támogatást és párnázatot biztosítson a gyulladás visszatérésének elkerülése érdekében.

Források (1)