Alkalmasság

Cardio hetente 5 napig 45 percig


A kutya 45 perces sétálása nem csak a kedvtelésből tartott állatok javát szolgálja.

Kane Skennar / Photodisc / Getty Images

Az elfoglaltságot élõ emberek számára gyakran nehéz lehet napi néhány percet, kevesebb mint 45 percet félretenni egy edzéshez. Ha képes átrendezni az ütemtervet, hogy 45 percig maradjon a kardiovaszkuláris testgyakorláshoz, heti öt napon, akkor jelentősen javul az egészség és az életminőség. Attól függően, hogy milyen fitneszcélokat célozza meg és milyen keményen érzi magát az edzés során, az ötnapos 45 perces nap segíthet abban, hogy túllépje a heti testmozgási iránymutatást.

Tegye a kardiót prioritássá

Lehet, hogy egy 45 perces kardio edzés megindul, ám gyakran kihívást jelent az, hogy egy ilyen tevékenységet megszakíthatatlan időnként tegyenek meg. Ha a szabadidejét gyakran prémiummal találja meg, fontolja meg az olyan lépéseket, mint például a riasztás heti öt napi korábbi bekapcsolása, a TV előtti edzés vagy a családtagok toborzása. Keresse meg a kardio testmozgás lehetőségeit; Például, ahelyett, hogy busszal utazna dolgozni, fontolja meg a sétát, ha lehetséges.

Szív kiválasztása

A kardio gyakorlatok sokféle fizikai és érzelmi előnyt kínálnak, de az elvégzett élvezettel végzett gyakorlatok növelik annak esélyét, hogy ezeket az előnyöket megkapja. A gyakorlatok mérlegelésekor győződjön meg arról, hogy megfelelnek-e a kardiovaszkuláris fogalommeghatározásnak - felemelnie kell a szívét és a légzési sebességét, miközben több nagy izomcsoportot használ. Az ilyen típusú, aerob testgyakorlásnak nevezett testmozgás példái közé tartozik az úszás, túrázás, séta, ugrókötél, biciklizés, kocogás, tánc és lépésigényes aerobik.

Ellenőrizze az Ön tempóját

Ha 45 percig szenved a kardiónak, a hét öt napján a heti összesített gyakorlat 225 percre növekszik. Lehet, hogy ez az összeg több, mint elegendő, vagy éppen elveszti az ideális összeget, a fitnesz céljaitól függően. A felnőttek, akik mérsékelt kardio edzést végeznek, hetente 150 perc edzést vagy 300 percet edzhetnek, ha fogyni akarnak. Az erőteljes tevékenységekhez a két útmutató 75 vagy 150 perc. Az edzés ütemét rövid mondattal meg lehet határozni. Ha sikerül elmondani, akkor üteme mérsékelt. Ha csak néhány szót tud összehangolni, mielőtt levegőt vesz, akkor a lendület erőteljes.

A Cardio előnyei

Nem fog sokáig tartani, hogy észrevegye a fizikai és érzelmi változásokat, amikor hetente 225 percet szenved kardio-testmozgáshoz. A kardio edzés hatékony módja a hangulat javításának, és akár a depresszió egyes eseteinek tüneteit is fel tudja emelni. Ha gyakran feszült vagy, a rendszeres kardió segíthet jobban pihenni és aludni. Ez a testmozgás erõsíti az immunrendszert, egészségesebb szív- és érrendszert épít fel, és még több energiát is adhat Önnek.

Források (1)

Nézd meg a videót: TRX Első kézből - módosított Tabata edzésprogram (Április 2020).