Alkalmasság

8 hetes bikini edzések


Tones fel a fürdőruha szezonban 8 hét alatt.

Jupiter képek / Kreaták / Getty Képek

Ha tudod, hogy a bikini-szezon a sarkon van, ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, akkor aggódnia kell, hogyan fog kinézni ebben a fürdőruhában ebben az évben. Kevesebb, mint 8 hét alatt, egy egyszerű tervvel, megbizonyosodhat arról, hogy készen áll-e a bikini becsapására, és kényelmesen és magabiztosan érzi magát.

Intervallum edzés

Néhány extra zsír égetése kulcsfontosságú lesz az óra üveg alakjának javításában. A zsírégetéshez szükség van kalóriahiányra, amelyet több kalória elégetésével lehet elérni, mint amennyit befogad. A nagy intenzitású intervallum edzés hetente két-három alkalommal történő bevonása az első 4 hétbe egy nagyon hatékony módszer több kalória és remélhetőleg zsírégetés elégetésére, ha ezt a hiányt kapja. Az öt-nyolc hét folyamán hozzáadhat még egy heti nagy intenzitású intervallumot heti tervéhez; ez segíthet minden olyan zsírégető fennsíkon keresztül robbantani, amelyet elérhet. Az intervallum edzés legegyszerűbb módja a futás. Kardiológiai testmozgás elõtt 5–10 perces melegítéssel kezdje meg - néhány perc séta meglazítja izmait. A bemelegítés után forgassa előre-hátra az összes kihúzott sprintből könnyű kocogáshoz vagy sétához. A futási intervallumok az edzést követő 24 órán belül átlagosan 10 százalékkal több kalóriát égetnek el, mint az átlagos ütemben történő folyamatos futás. Tehát ha 8 hetes időszak alatt próbál égetni a legtöbb zsírt, ez a kardio módszer felgyorsíthatja az eredményeket. Ugyanezt a hatást úgy is elérheti, ha intervallumokat végez kerékpározással vagy plyometrics-rel.

Erő edzés

Minél több izom van, annál több kalóriát fog elégetni. A testünk csak akkor épít izomzatot, ha erre szükség van. Az elsődleges módszer, hogy tudatja a testének, hogy több izomra van szüksége, az, hogy túlterheli az izmait arra a pontra, ahol reagálni és építeni kell. Ezt erőteljes edzésen keresztül hajtják végre, nagy kihívást jelentve. Ez nem azt jelenti, hogy hatalmas testépítőnek kell lennie, ez csak azt jelenti, hogy az izmait arra kell készítened, hogy kimerültek legyenek. Vegyen be egy kihívást jelentő teljes test-edzésprogramot hetente legalább egyszer, és két másik nap alatt, a felső és az alsó test edzésével, külön napokon. Ez elősegítheti az izmok növekedését. Tegye ezt minden héten a teljes 8 héten keresztül. Növelje meg a súlyát, amelyet az első 4 hét után emel, ha meg akarja adni a kihívást.

Hasplasztika

A szép kinézet titka nem abban rejlik, hogy hány ropogást csinál, hanem inkább az étrendjéről és a középső szakasz körüli zsírtartalomról szól. Annak érdekében azonban, hogy javítsa a megjelenését abban a bikiniben, segít bizonyos izomdefiníció meghatározása az abs területén. Ezt úgy érheti el, ha mozog a teljes mag izmaiddal. A hasi mozdulatok közül néhány a deszka, a ráncok, a kerékpárok és az ollók, vagy a lábszintek. Töltse ki két sorozatot, 20-25 ismétléssel, minden edzés során hetente három vagy négy nap alatt a 8 hetes terv során, és meghúzza és meghúzza az abs izmait, hogy jól nézzen ki ebben a bikiniben, mindaddig, amíg alacsony a testzsírtartalma.

Alsó test munka

A bikiniben való nagyszerű megjelenés másik fele szép hátul van. A hagyományos lungek, guggolások és lépésről lépések csodákat tesznek a fenékére. Beépíthet oldalsó ütközőket, hátrameneti vagy járócsúcsokat, rétegeket vagy sumo guggolást, valamint lépéseket 8-10 font súlyzókkal az intenzitás növelése érdekében. Alapvetően minden olyan lépés, ahol hajlamos és meghúzza a hátrányait és a fenékét, jobb zsákmányt fog nyújtani ehhez a bikinihez. A zsákmány edzéshez válasszon legalább öt kedvenc mozdulatát, és végezzen el három mozdulattal 15-20 ismétlést minden egyes mozdulattal, 60–90 másodpercig pihenve az egyes gyakorlatok között. Az első 4 hét során ezeket a gyakorlatokat hetente legalább kétszer hajtsa végre, és a következő 4 hét során hetente háromra növelje.