Alkalmasság

8 kötelező jógapóz


A jóga kívül történő gyakorlása segíti a természethez való kapcsolódást.

Jupiterimages / Márka X képek / Getty Images

Teljes hosszúságú stúdió jógaórát élvezhet oktatóval és más hallgatókkal motiválva, hogy elfoglaltságának tűnik a forgalmas ütemterv alapján - de nyolc kötelezően elvégzendő jógapóz segítségével létrehozhat saját gyakorlatot. Az egyéni gyakorlat előnye, hogy bármikor elvégezheti pozícióit, bárhol és bármikor is találja magát napközben. Még akkor is, ha nem tudja teljesíteni az összes pózot egy ülésen, hajtsa végre az ászanákat öt perces ülésekben a nap folyamán, hogy élvezze a nyugodtabb elme, az erősebb test és a nyugodtabb szellem előnyeit.

Sukhasana

A YogaHifts.net szerint szinte mindenféle jóga azt javasolja, hogy végezzenek háttámlakat, legalább egy előrehajlást, egy csavart, egy ülő asanát és egy végső nyugalmi jelentést. A Sukhasana egy egyszerű, keresztmetszetű ülő póz, amelyet néhány pillanatra végre lehet hajtani, mielőtt más pozíciók állnának a középpontba, és felkészülnének egy hosszabb gyakorlatra, vagy önmagában is felhasználhatják néhány perc meditációra és csendre, hogy összpontosítsanak az elmédre.

Macska és tehén

A macska és a tehén pózok csodálatos bemelegítés a gerinc számára. Ez a két póz összehangoltan működik. A kezét és a térdét az asztali helyzetben kezdi, majd a gerincét a teljes ívről a hát teljes lekerekítésére hajlítja. Néhány fordulóban a macska és a tehén enyhíti az alsó hátfeszültséget, amely gyakran kúszik egész nap az asztalnál ülve.

Uttanasana

A Standing Forward Bend egy csalóan egyszerű megjelenésű póz, amely hátsó megkönnyebbülést és gyors regeneráló energiát hozhat. Erich Schiffmann a „Csendbe mozdulva” című könyvében azt tanítja, hogy Uttanasana felszabadító gyakorlatként is használható. Ahogy a fejét és karját a padló felé lógja, engedje magának, hogy pihenjen és puha legyen az egész testben. Engedjen el minden erőfeszítést a pózban.

Adho Mukha Svanasana

A lefelé néző kutya, amelyet inverziónak tekintünk, nagyszerű válogatás, ha túl sokáig ültél. Ez a hagyományos póz a Sun Salutation sorozat részét képezi, és relaxációs pózként is felhasználható. Kihívja magát ebben a pózban azáltal, hogy a karját és a lábát aktívvá és erőssé teszi - és amikor készen áll a pihenésre, egyszerűen hajlítsa meg térdét és engedje le Balasanát, vagy a Gyerekposztot, amíg úgy érzi, hogy kész visszatérni a Down Dog-hoz.

Bhujanghasana

A Cobra egy hátrahajlás, amelyet szintén a Sun Salutations részeként hajtanak végre. Mint minden ászanának, a Cobát is több szakaszban lehet gyakorolni képességei és rugalmassága szerint. A Baby Cobra meghosszabbítja a nyak hátulját, helyet teremtve a felső csigolyákban és enyhítve a vállak feszültségét.

Paschimottanasana

Az ülés a Bend Bend előtt áll a tökéletes póz a Cobra számára. A személyzet posztjától kezdve, csukljon előre a csípőnél, és nyújtsa ki a karját a láb felé. Pihenje a kezét a lábán, vagy tartsa a lábán, ha kényelmes. A Jóga alapjai azt javasolja, hogy ez az állapot idegen rendszert nyugtasson és az egész hátsó testet kinyújtja.

Parsva Sukhasana

Az Simple Twist végrehajtható székében, a padlón vagy akár az ágyon is. Magasan ülve lazítsa meg a vállát a hátán, és emelje kissé a mellkasát a mennyezet felé. Helyezze bal kezét a jobb comb külső oldalára, óvatosan csavarja össze, és nézzen a válla fölé. Tartson néhány mély lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon. A csavarok előnyei között szerepel a belső szervek masszázsa, a jobb rugalmasság és a gerinc mobilitása.

Savasana

A végleges kikapcsolódás, vagy a holttest-póz, a test, az elme és a szellem egy esélyt nyújt a jógaélmény feldolgozására. Ha lefekszik a hátát, lecsukott szemmel, lassan ellazítja az egész testet, gondolatait, és végül mélyebb békébe pihen. A "Yoga Journal" azt javasolja, hogy gyakoroljon öt percnyi szavasanát minden 30 perces jóga gyakorlat során.

Források (3)