Alkalmasság

Meg tudja dolgozni ugyanazt az izomot hetente kétszer?


Pihenjen annak érdekében, hogy az edzőteremben töltött idejét jól töltse.

Barry Austin / Digitális látomás / Getty Images

Az ellenállás gyakorlatokkal kapcsolatban a pihenés ugyanolyan fontos lehet, mint az edzés. De nem kell, hogy ezt túl könnyedén vegye. A legtöbb edzéstervben hetente többször is ki kell képeznie ugyanazon izom edzését, feltéve, hogy az edzéseket megfelelően megtervezi.

Miért van szüksége pihenésre?

Az ellenállás gyakorlatok lebontják az izomszövetét. Ez rossznak tűnhet, de valójában azt akarja, hogy megtörténjen. Az izmok nagyobb és erősebbek lesznek, amikor javulnak. Ha azonban nem ad időt nekik a gyógyuláshoz, akkor a következő edzés során nem lesz képes a legjobbakra, és sérülések kockázatát teszi magára.

Mennyire pihenni

Az edzések között szükséges pontos pihenés mennyisége egyénenként változik. De általában Jonathan N. Mike szerint az M.S. és Len Kravitz, Ph.D. az Új Mexikói Egyetemen, egy-két napos pihenőidőt kell adni az ülések között. Ez azt jelenti, hogy ugyanazt az izmot hetente kétszer vagy háromszor is meg tudja dolgozni. Ha például a bicepszét hétfőn dolgozik, akkor várjon szerdáig vagy csütörtökig, mielőtt újra megcélozza őket.

Teljes test edzések

A teljes test edzése során mind a felső, mind az alsó test izmait bevonja. A teljes test edzésével hetente többször is kiképezheti ugyanazokat az izmokat, de elegendő időt kell adnia magának az ülések közötti pihenésre. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola javasolja a teljes test edzését hetente kétszer-háromszor kezdőknek, hetente háromszor pedig köztes edzőknek. Ez az ütemterv lehetővé teszi, hogy ugyanazokat az izmokat hetente többször is működtesse, miközben elegendő időt hagy a helyreállításra.

Osztott edzések

Osztott edzésekkel ossza meg rutinját felső és alsó test edzésekre. Ez lehetővé teszi, hogy hetente több edzést végezzen, miközben izmainak időt ad a pihenésre. Az ACSM osztott edzéseket javasol közép- és haladó edzőknek. A köztes emelőknek hetente négyszer kell megosztott edzést végezniük, a haladó edzőknek hetente négy-hat alkalommal. Az ACSM azt javasolja, hogy a fejlett edzők hetente egyszer-kétszer gyakorolják az egyes fő izomcsoportokat, így ezen a szinten hetente csak egyszer végezhet izmokat.

Fotók

  • Barry Austin / Digitális látomás / Getty Images