Alkalmasság

Meg tudna dolgozni a következő napon, ha nem fáj a legutóbbi edzés?


Tilos edzeni egymást követő napokon, amíg elegendő pihenést kap.

Pixland / Pixland / Getty Images

Fájdalom az utolsó edzés után jó jelzés lehet arra, hogy erősen megnyomta a testét abban az ülésen. Ugyanakkor el lehet végezni egy nagyon hatékony edzést, és másnap nem lehet fájdalmas - az előrelépéshez nem kell fájdalmasnak lennie. Biztosan edzhet egymást követő napokon, de bölcs dolog, ha ugyanazon testrészek kidolgozása előtt várjon 24–48 órát, hogy izmainak ideje legyen helyreállni és visszanyerni erőnket, még akkor is, ha nem fájnak.

Tipp

  • Noha fájdalmas még a testmozgás is, ne használjon ugyanazokat az izmokat két napig egymás után, hogy felépülhessenek.

Kövesse a helyreállítási szabályokat

Gyakran edzhet, amennyit csak akar, és a tested igyekszik alkalmazkodni. Ha azonban nem ad a testének elegendő időt a gyógyulásra, akkor az edzések kevésbé hatékonyak lesznek. Ezért bölcs dolog lebontani az egyes testrészek edzésének gyakoriságát. Például, ha hétfőn edztette a lábát és a siklást, várjon csütörtökig, hogy újra megérintse. Ez lehetővé teszi az izmok számára, hogy helyreálljanak, újjáépítsék az esetlegesen elszakadt szálakat, és újból megtakarítsák az energiát a következő edzés előtt. Ez azonban nem azt jelenti, hogy kedden, utána pedig pénteken nem végezhet felsőtest edzést.

Kapcsolja fel a stílust

Ha nehéz súlyemelő edzést végzett, és azt tervezi, hogy másnap ismét edzni fog, akkor jó ötlet valami könnyebbet keresni. Lehet, hogy olyan testtömeg-edzést végez, amely az egész testet célozza meg, vagy megteheti közepes intenzitású kardio edzést kerékpáron vagy futópadon. Ezt aktív gyógyulásnak nevezzük, amely javíthatja a következő intenzív edzést, miközben jó rutinban tartja a kevésbé igényes napokon.

Fontolja meg tapasztalatait

Az edzési tapasztalat azt is befolyásolja, hogy egymást követő napokon kell-e edznie. Ha még nem kezd rendszeresen edzeni, akkor hasznos lehet közepes edzési gyakorisággal kezdeni - hetente kétszer vagy háromszor edzni. Ez megkönnyíti az új szintű tevékenységet, és csökkenti a sérülések kockázatát. Minden második pihenőnap lehetővé teszi a gyógyulást és a következő edzés motivációját. Ha hosszú ideje edzett, akkor a rendszeresebb edzések rendben lesznek, mivel a test adaptálódott és felnőtt arra, hogy elvárja ezt a magas szintű aktivitást és intenzitást.

Nézze meg életmódját

Az, hogy gyorsan visszatér az edzéseidből, nemcsak arról szól, hogy milyen keményen nyomta magát az utolsó edzésen. Lehet, hogy tegnap dolgozott ki, és ma jól érzi magát, de tegnap este rosszul aludtál, vacsorát evett vacsorára vagy harcoltak a partnerével. Ezek a stressz tényezők lassíthatják a gyógyulást. Annak ellenére, hogy nem érez fájdalmat, mérlegelnie kell, hogy a tested a legjobb állapotban van-e a edzéshez. A stressz súlyosan gátolhatja az edzések hatékonyságát és lassíthatja a felépülést, ezért ügyeljen arra, hogy odafigyeljen az élet többi stresszhatására.