Alkalmasság

Tudnak-e a nők elvégezni a Spartacus edzést?


Alakítson egy tónusú testet a Spartacus edzéssel.

Siri Stafford / Digitális látás / Getty Images

A Spartacus edzést az eredeti "Spartacus" sorozat számára tervezték, amely a Starz hálózatán fut. Ezt az edzést a férfiak szerte az országban használják izomépítésre és karcsú test felépítésére, ám sok nő ezt is alkalmazta. A programot valójában egy nő, Rachel Cosgrove készítette. A "Women Health" magazin szerint a Cosgrove edzést végző ügyfeleinek 70% -a nő.

Megdöbbentő

A Spartacus edzés 10 gyakorlatból áll, amelyek együttesen a test minden részét meghatározzák. Minden gyakorlatot egy 60 másodperces állomáson hajtanak végre, amelyben annyi ismétlést hajt végre, amennyire csak lehetséges, az alak megszakítása nélkül. Adj magadnak 15 másodpercet az állomások között és egy kétperces pihenést a 10 gyakorlat egyik körfolyama után. Ismételje meg az áramkört még kétszer. Az edzést hetente háromszor kell elvégezni.

Az eredeti

Az eredeti Spartacus edzés 10 gyakorlatból áll, amelyeket egymás után egymás után hajtottak végre. A gyakorlatokat az alábbiak szerint hajtják végre: a serleg guggolás, hegymászó, egykaros súlyzó lengés, T-pushup, osztott ugrás, súlyzó sor, súlyzó oldalsó tolódás és érintés, pushup-pozíciós sor, súlyzó ütközés és forgatás, és végül: súlyzó nyomja meg.

Az új Spartacus edzés

Az eredeti mellett van egy új Spartacus edzés is. Hasonló az elsőhöz, de van néhány különbsége. Az új edzést heti három napon is végzik. A teljes 60 másodperces körök helyett 40 másodpercen belül annyi ismétlést végezzen el, majd 20 másodpercig pihenjen, mielőtt továbblép a következő körre. Kezdje az 1. hármas készlettel, minden egyes gyakorlat egy sorozatát elvégezve egymás után. Pihenjen 60 másodpercig azután, hogy elvégezte az összes hármas szettben levő gyakorlatot, majd ismételje meg őket másodszor is. Ismételje meg a lépéseket a 2. és 3. hármas szettnél. Az 1. hármas szett lábemelővel, súlyzóvágóval és súlyzó lungeléssel ellátott deszkából áll. A 2. hármas készlet magában foglalja az egylábbalú, az egyenes lábú súlyemelőt, a súlyzó nyomógombját és a serleget. A súlyzó váltakozó sorai, a súlyzó oldalsó tapintása és érintése, valamint a súlyzó holttestei háromszoros készletből állnak.

Az edzés hegyei

Ha hajlandó megnézni a megfélemlítő nevet, a Spartacus edzés segíthet abban, hogy a lehető legjobb formába kerüljön. Valamikor az edzés során nagy intenzitású körgyakorlatot edzett, amely nemcsak izmokat fog feltenni, hanem zsírt is éget. A "Women Health" megjegyzi, hogy azok, akik kombinálják a kardio és a súlyzós edzést, több zsírt égetnek, mint azok, akik kihagyják a súlyokat. Tehát, ha olyan nő vagy, aki kihagyja a súlyokat az összegyűjtés félelme miatt, próbálja meg nekik.