Alkalmasság

Meg tudják-e erősíteni a nők mellüket súlyemeléssel?

Meg tudják-e erősíteni a nők mellüket súlyemeléssel?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Minél alacsonyabban ejti a mellkasát, annál több izom-tonizáló előnyt élvezhet.

Középképek / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Az emlőszövet nagyrészt zsírból áll. A kötések a melleket a helyükön tartják, és az idő múlásával meghosszabbodnak, és megrágódást okoznak. A testmozgás nem erősítheti meg és nem emelheti fel a melleit. Néhány olyan nagy hatású tevékenység, mint a futás, valójában károsíthatja a melleket azáltal, hogy gyengíti a szalagot, a melle természetes támasztó rendszerét. A megfelelő típusú testmozgással megszoríthatja a mellkas falának mögöttes izmait, amelyek ezen a területen kívánatosabb megjelenést kínálhatnak. A testmozgás javíthatja a testtartást és az emeltebb mellek illúziójához vezethet.

Tipp

  • A mellek többnyire zsírból állnak, és a testmozgás nem erősíti meg őket. A jobb testtartás azonban bátrabbnak tűnhet.

Mutasson némi támogatást

A Portsmouthi Egyetem vizsgálatot végzett az emlőtörés okairól edzés közben, a két pont közötti távolság követésével. A nők egy csoportja futott a futópadon, miközben a mellek mozgási mintáit boncolta fel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a leginkább szükség van támogatásra. A tanulmány megállapította, hogy a mellek inkább a nyolcadik ábra szerint mozognak, nem csak fel és le. A nem támogatott mellek növelik a szalagok és a bőr feszültségét. Idővel ez a mellek természetes támasztó rendszerének nyújtásához vezet, és tartós károkat okozhat. Edzés közben mindig viseljen megfelelő támogató melltartót. A támogatási szintet a tevékenység típusához kell besorolni. Feltétlenül ügyeljen arra, hogy maximális támogatást viseljen az olyan nagy hatású tevékenységekhez, mint a futás és a kick-box.

Hangjegyek Pecs

A tónusú pékszerek elengedhetetlenek a test felépítésének javításához. Egy új vagy továbbfejlesztett fitneszprogramba való belépés a sovány izom növekedéséhez és a zsírtartalom növekedéséhez vezethet, ami önmagában megváltoztathatja a melleid méretét és megjelenését, ami kívántabb fizikai arányokat eredményezhet. A Wisconsin-LaCrosse Egyetemen végzett tanulmány szerint kimutatták, hogy a súlyzópad-prés aktiválja az izomrostok legmagasabb szintjét. Feküdjön a hátán egy lapos padon, teljes támaszkodással, a lábak a padlón laposak vagy a padon hajlított térdrel pihenjenek. Helyezze a kezét kissé szélesebbre, mint a váll, a felkarokat testével egyenesen. Fogja meg erősen és lassan engedje le a melltartót. Nyomja vissza a súlyzót természetes, folyékony ívben a mellbimbó vonalától a szem szintjéig, teljes mértékben kinyújtva a könyökét. Hajlítsa le a könyökét és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg hat-tízszer. Pihenjen röviden, és végezzen még két szettet.

Nyomja meg őket

A térdeken történő pushup-ok nagyszerű módja az erő növelésének, miközben maximalizálja a mozgástartományt, hogy hatékonyan tonizálja a mellkasát. Végül előrehaladhat a teljes test megnyomásáig. A térdétől kezdve nyújtsa ki a tenyerét, amíg a test egyenes vonalba nem kerül a koronától a farokcsontig. Vállát tartva a csuklóján, engedje le a könyökét hajlítva és mellkasával vezetve. Húzza fel a köldökét, és tartsa be a farokcsontját. Nyomja meg biztonsági másolatát, és nyújtsa ki könyökét. Végezzen el egy 10–15 ismétlést, pihenjen röviden, majd próbáljon meg egy második visszaszámlálást és kettőt feltenni, lassítva a mozgást, de folyamatosan tartva. Ismételje meg öt-nyolcszor.

Válasszon egy Pec-et

Óvatosan járjon el az edzőterem pec palettáján. Ez a gép kívülről forgatja a vállízületet, és valószínűleg nem megfelelő azok számára, akiknek a kórtörténetében vállprobléma merült fel. Állítsa be a szárnyat úgy, hogy könyöke a válla elé álljon. Állítsa be súlyát úgy, hogy viszonylag könnyű legyen. Bizonyos ellenállást kell éreznie, és képesnek kell lennie arra, hogy simán mozgatja a karját. Helyezze a lábát a padlóra, hátát a háttámla felé. Hajlítsa össze a könyökét vállmagasságban, és helyezze a szárnypárnákra. Vezérléssel tolja a szárnyokat a középpont felé, amíg majdnem meg nem érinti. Végezzen két 10-15 ismétlést.