Alkalmasság

Viselheti-e a lábát a boka súlya, miközben sétálhat és kocoghat?

Viselheti-e a lábát a boka súlya, miközben sétálhat és kocoghat?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A boka súlya elősegíti az izomépítést és növeli a kalóriaégetést.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Az aerob gyakorlatok, például a séta és a kocogás, minden edzésprogram alapvető részét képezik, de ha keres módot az edzések során érezhető égés fokozására, feszítsen egy pár bokaterhelést, mielőtt a járdát dörzsölné. A boka súlyának kettős előnye van az aerob testmozgás során, segítve az izmok gyorsabb felépítését és több kalória elégetését. De ők nem maradnak a kockázatuk nélkül, és nem mindenkinek szólnak.

Tipp

  • A boka súlyának viselése járás és futás közben növelheti az edzés intenzitását, megnehezítve a lábizmait.

Vegye figyelembe az előnyöket

A boka súlyának viselése olyan tevékenységek során, mint a séta és a kocogás, számos előnnyel jár a test számára. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa (ACE) szerint 1 és 3 font közötti boka súlyának viselése akár öt ütés / perc sebességgel is megnövelheti a pulzusát, és a kalóriák égetésének sebességét akár 10 százalékkal. A „Los Angeles Times” című cikkben az UC San Francisco dr. Anthony Luke megjegyzi, hogy a boka súlya több edzést biztosít az olyan izmokhoz, mint a csúnya, a négyes és a hátrányos torna.

Válassza ki a boka súlyát

Ha eldöntötte, hogy kivágja a borjúkat és a sziklás kemény quadokat, akkor valószínűbb, hogy eredményeket fog látni, ha az edzőterembe játszik néhány alacsonyabb testtestű erőt edző gyakorlatot. Ha azonban minden héten jelentős időt sétálni és kocogni tölt, a boka súlyának viselése hozzájárulhat az alsó test erősségéhez. Ellenálljon annak a kísértésnek, hogy viselje a legnehezebb boka súlyokat. Az ACE figyelmezteti a 3 fontnál nehezebb súly viselésére.

Megérteni a kockázatokat

Bokás súly viselése az aerob testmozgás során hasznos lehet, de nem mindenkinek kell megkísérelnie a testének ilyen módon történő felépítését. A "Los Angeles Times" cikkben Luke megjegyzi, hogy bár a boka súlya hasznos lehet, nagyobb nyomást gyakorolnak az izmokra és az ízületekre. Az ACE figyelmezteti, hogy a boka súlya megváltoztathatja edzésének mechanikáját, ami sérülést okozhat. Ha edzés közben gyakran tapasztal alsó testfájdalmat, konzultáljon orvosával, mielőtt a boka súlyát felveszi.

Próbálja ki az Egyéb lehetőségeket

A boka súlya nem az egyetlen módja annak, hogy növelje az ilyen gyakorlatok, például a séta és a kocogás ellenállását. További mérlegelhető lehetőségek közé tartozik a csukló súlya és még a súlyozott mellény használata. A csukló súlya növeli a pulzusát és a kalória éget több, mint a boka súlya, és segíthet felépíteni a test felső izmait. A súlyozott mellények szintén jók, de az ACE megjegyzi, hogy az ellenállás ilyen formája a legjobb függőleges gyakorlatok során. Noha néhány ember a kis súlyzókat cseréli a csukló súlyára, az ACE figyelmezteti, hogy ez a vérnyomás egészségtelen emelkedését okozhatja.

Források (1)