Alkalmasság

Megtehetsz két P90X gyakorlatot egy nap alatt?


Két P90X edzés kimerülhet.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

A P90X szerint intenzív edzés. De ha a büntetés falánk vagy, akkor lehet, hogy egy napi edzés nem elég ahhoz, hogy kielégítse, és valószínűleg kísértés lehet, hogy napi két P90X edzést végezzen. A program ütemezése ezt valóban lehetővé teszi. Legyen óvatos, amikor hozzáad egy második edzést, és ügyeljen arra, hogy kerülje a túlzott edzést.

Klasszikus

Ha követi a P90X "Klasszikus" ütemtervét, amint azt a "P90X Fitness Útmutató" vázolja, akkor a legtöbb napon csak egy edzést fog végrehajtani. Erősítő edzőnapokon azonban teljes erősítő edzést fog végezni, amelyet egy rövidebb, kevesebb, mint 20 perces "Ab Ripper X" rutin követ. Erre hetente háromszor kerül sor, kivéve a gyógyulási heteket, ahol nem végez erõsítő edzést. Az "Ab Ripper X" egy olyan alapvető edzés, amelyet az erőerősítő edzés végén vagy külön-külön is elvégezhet, mint saját rutinját.

Páros

A P90X "Páros páros" ütemezése sokkal nagyobb kihívást jelentő program. Ahogy a neve is sugallja, az edzések egy része páros - azaz azt jelenti, hogy néhány napig egy második edzést is elvégzel az erőnlét edzésprogramja mellett. Ez a második edzés a "Cardio X". A "Cardio X" egyesíti a harcművészeteket, a kalisztikát és a réteget a körülbelül 40 perces edzés során. A "P90X Fitness Guide" ezt az ütemtervet ajánlja azoknak az embereknek, akik sportos teljesítményt akarnak csúcsra elérni.

Megduplázódik

Davey Wavey, az AFPA tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője azt javasolja, hogy ossza meg edzéseit kardio- és erőedzés-edzésekre, ha naponta kétszer szeretne edzni. Wavey azt javasolja, hogy végezzen kardio reggelente, és este edzjen. Ez jól illeszkedik a P90X programhoz. Ha követi a "Páros páros" ütemtervet, reggel erõs edzést végezhet, majd este kardio-edzést folytathat, mint például a "Cardio X". Wavey javasolja, hogy végezzen egy szórakoztató edzést a második ülésén, tehát ha úgy tetszik, vegyen egy kis szünetet a P90X-ről, és kipróbáljon valami mást, például kerékpározni, vagy néhány karikatúrát készíteni.

Biztonság

Wavey szerint a napi kétszeri edzés biztonságos és hatékony is, de vigyázni kell, hogy ne nyomja meg magát túl erősen. Ha a teljesítmény csökken, vagy úgy érzi, hogy az edzései egyre nehezebbé válnak, akkor túlságosan edzhet. A krónikus fájdalom, a gyakori betegség és a krónikusan megnövekedett pulzus szintén olyan mutatók, amelyek valószínűleg túl erőteljesen nyomják magukat. Ha a napi két edzés túl sok, csökkentse a rutin mértékét. Mindig ellenőrizze orvosát, hogy az edzésterve megfelel-e az egészségének.

Fotók

  • Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images