Alkalmasság

Hogyan lehet 6-Pack Abs-ot kapni a víz-aerobik segítségével


Víz-aerobik órákat kínálnak minden korosztály számára.

Photodisc / Valueline / Getty Images

Ha forró éghajlaton él, akkor valószínűleg inkább edzéseinek nagy részét medencében végzi, főleg nyáron. A víz-aerobika segít az izmok tonizálásában, miközben kalóriát éget a fogyásig. A rectus abdominis az a legjobban fekvő izom, amely felelős a hatcsomagolt abs megjelenéséért. Ezt az izomot meg kell erősíteni, és a felesleges zsírt el kell olvasztani, hogy az abs megjelenése meghatározott legyen. A víz-aerobika jó módszer az abs kialakítására, mivel ellenállást nyújtanak, amelyek elősegítik a kalóriák elégetését és az izmok felépítését.

1.

Vegyen részt vízi aerobik órákon, amelyek kihívást jelentenek a maximális potenciáljára. A könnyű út mentén nem fog kapni hatcsomagos abs-ot. Érezze az égést, és úgy érzi, hogy izzadtságot okoz, bár a vízben van. Próbáljon ki mélyvízi vagy haladó szintű osztályt, hogy még tovább erősítse az edzést.

2.

Mozgassa testét hetente legalább négyszer víz-aerobikban, de hetente hat alkalomra lehet szükség, hogy kap egy hatcsomagot. Próbáljon meg hetente hat napot gyakorolni, 60-90 percig. Vessen egy napot pihenésre és az átfutás elkerülésére.

3.

Használjon medence tésztát, hogy a medencében végezzen befúrásokat. Tartsa a tésztát a hátsó rész körül úgy, hogy a végei előtted vannak. Helyezze a lábait egyenesen maga elé, és ügyeljen arra, hogy a lábujjaira mutatjon. Húzza össze a végbélgyulladást, és térdelje a mellkasához. Tartsa két-három másodpercig. Húzza ki ismét előtted a lábad, és ismételje meg a teljes sorozatot három-öt percig.

4.

Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a hasi izmokat célozzák, például a k-futópad gyakorlását. Helyezze el a medence olyan területét, ahol nem érheti el az alját lábaival. Tegye össze a kezét, kezdje el a vízfutást, és végezzen kerek kis körmozdulatokat. Emelje jobb lábát egyenesen maga elé, miközben a bal lábad lábujjait a medence alja felé mutat. Tartsa öt másodpercig. A teste K. formájú lesz. Változtassa meg gyorsan a lábait, és tartsa fenn további öt másodpercig. Folytassa a lábak helyzetének váltakozását 30 másodpercről két percre, vagy amíg az izmai meg nem fáradtak.

5.

Fogd meg a strandlabdádat, és lépj a medence mély területére. Tartsa szorosan a mellkasához a tengerparti labdát, és a hátán lebegve, a lábadkal együtt együtt lebegve a vízben. Gördítse a testét jobbra úgy, hogy a víz alatt forogjon, és ismét készítsen biztonsági másolatot. Ezt hívják vidratekercsnek, mivel úgy fog kinézni, mint egy vízben forgó vidra. Ez a gyakorlat a karjait, a hátát és a hasi izmait használja a víz és a strandlabda ellenállása ellen.

A dolgok szükségesek

  • Medence tészta
  • strand labda

Tipp

  • Egyél egészséges táplálkozást, a testének megfelelő mennyiségű kalóriával. Mielőtt a hasizmok megmutatkoznának, el kell veszítenie az extra zsírt. A kalóriamennyiség nemétől, magasságától és aktuális testtömegétől függően változhat, ezért az új étrend és testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberrel.

Fotók

  • Photodisc / Valueline / Getty Images