Alkalmasság

60 perc az elliptikusan megegyezik Hány perc futással?


Az ellipszis csökkenti a testre hatást.

Az ellipszis alakú gép ütés nélkül utánozza a kocogás mozgását. Ez vonzó opcióvá teheti, ha sérülést gyógyít, vagy kocogáskor fájdalmat tapasztal. Bár az elliptikus lehet, hogy könnyebb a testén, mégis szilárd edzést nyújt. Egy 60 perces elliptikus rutin egyenlő lehet 60 perc kocogással, ha helyesen hajtják végre.

Tipp

  • Ha elliptikus módon 60 percig mérsékelt vagy erőteljes intenzitást használ, annyi kalóriát égethet el, mint 60 perc kocogás.

Vigyázz intenzitására

A kocogás egy erőteljes intenzitású aerob testgyakorlás, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint. Egy elliptikus edzésnél mérsékelten vagy erőteljesen edzhet. A mérsékelt intenzitással a pulzusát a maximális értéke 50-70% -án tartja, míg az erőteljes testmozgás a pulzusát a 70-85% tartományba hozza. Hatvan perc erőteljes intenzitású elliptikus munka egyenlő 60 perc kocogással, de a 60 perc közepes intenzitású elliptikus gyakorlat csak 30 perc kocogásnak felel meg.

Érezni az égést

A ellipszis nyomán elégetett kalória nagyjából megegyezik az azonos észlelt intenzitással történő futásnak - mondja a "Journal of Strength and Conditioning Research." Közzétett kutatás. A tanulmány azt találta, hogy a résztvevők átlagosan 569 joule, vagyis 136 kalóriát égettek el 15 perc alatt a futópadon, és 636 joule, vagyis 152 kalóriát égettek el ellipszis alatt ugyanannyi ideig. Átlagosan ez kb. 64 kalóriát éget el 60 perc kocogással, mint az elliptikus testmozgás. A kutatók szerint ez nem szignifikáns különbség. Ha az ellipszis alakját ugyanolyan észlelt intenzitással használja, mint amennyit 60 percig fut, akkor számíthat arra, hogy bármelyik gyakorlat körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el.

Tanulja meg a metabolikus ekvivalenst

Számos elliptikus gép jeleníti meg metabolikus ekvivalens értékét. Egy MET jelenti az oxigénfogyasztást nyugalomban. Ha az ellipszis két MET-t mutat, akkor kétszer használja az oxigént, amelyet nyugalomban használ. Össze lehet hasonlítani az elliptikus MET-értékeket a kocogással, amely egyenlő 8 - 12 MET-rel 6 mph sebességgel. Például, ha a MET értéke négyként jelenik meg, akkor az oxigén 30-50% -át használja fel, mint amit a kocogáshoz használnál. Ha a MET-érték nyolc és 12 között van, akkor ugyanolyan oxigénszintet használ, mint a kocogást.

Vigyázzon sérülések esetén

A versenyző honlapja szerint a ellipszis alacsony sérülésű alternatívája a futásnak sérült sportolók számára, de vigyáznia kell, hogy ne súlyosbítsa tovább a sérüléseket. Ha az ellipszis alakú keresztet edző módszerként használja a sérülést, akkor mindenképpen kérjen be orvosát. Ha még nem kocogott vagy elliptikus testmozgást végez, akkor a program elindítása előtt kérdezze meg orvosát.