Alkalmasság

Lehet, hogy igazán fájnak az izmai, miután edzett?


A nagy edzésterhelés vagy egy új edzési program beépítése fájdalmas érzést okozhat.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Az edzést követően az akut fájdalmat általában a késleltetett izomfájdalom (DOMS) tévedésével tévesztették össze. Az akut fájdalom az edzés során alakul ki, míg a DOMS általában az edzés után órákkal alakul ki, és a legnagyobb fájdalmat 24 - 48 órával az edzés elvégzése után generálja. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola szerint a DOMS okai összetettek. Jól bebizonyosodott, hogy számos típusú testmozgás késlelteti a fájdalmat.

Okoz

Azok a fiziológiai mechanizmusok, amelyek feltételezhetően DOMS-t okoznak, nem teljesen ismertek. "Fitness: A teljes útmutató", az ISSA elmagyarázza, hogy három dolgot feltételeznek DOMS-nak. A görcshipotézis szerint a DOMS-t ischaemia okozza, ami fájdalmat okozó anyagok felhalmozódását eredményezheti a testben. Az ischaemia a vérellátás mechanikus elzáródásából származik. A második a kötőszövet károsodása, amely a kötőszövet megszakadása miatt alakul ki. A DOM-okat az izomrostok mikrotrauma vagy apró könnyek is okozhatják.

Mozgások

A DOM-ok olyan tevékenységekkel érhetők el, amelyek lehetővé teszik az izom meghosszabbítását feszültség alkalmazásakor. Az izom meghosszabbodását, miközben összehúzódik, excentrikus összehúzódásnak nevezik. Az excentrikus összehúzódásokkal járó mozgásokra példa a bicepsz göndör vagy sétáló alsó fázisa, amelynek során a négyfejű csípő aktív a sarokütést követően, miközben a térd meghajlik. Az olyan tevékenységek, mint a súlyemelés, az ugrás, a dombokon való séta vagy az aerobik, excentrikus összehúzódásokkal járnak, és így késleltetett izomfájdalmat válthatnak ki.

Izomfájdalom-érzékenység

Az anaerob vagy aerob edzés tapasztalatától függetlenül mindenki hajlamos a DOMS-ra. Mivel azonban a teste továbbra is alkalmazkodik a rá helyezett stresszhez, a fájdalom súlyossága csökken. Ezzel szemben, ha olyan tevékenységet végez, amelyhez nem szokott, vagy megnöveli az edzésterhelését, megnő a súlyosabb izomfájdalom kockázata. Ennek eredményeként a legjobb, ha fokozatosan dolgozik egy új edzésprogramban, vagy lassan növeli az edzésterhelést.

Az izom fájdalmának csökkentése

Sajnos egyetlen kezelés sem bizonyította, hogy megakadályozza a DOMS kialakulását. A tüneteket azonban számos módon csökkentheti. A jégcsomag használata vagy a masszázs segíthet enyhíteni a fájdalmat, mondja "A masszázs hatása a késleltetett izomfájdalomra, duzzanatra és az izomműködés helyreállítására" című kutatási cikk. Ha a jégkészlet nem elég, a görögdinnyelé segíthet csökkenteni a DOMS-ot. A "Journal of Agricultural and Food Chemistry" szerint az görögdinnye lében található aminosav l-citrullin segíthet a sportolóknak az izmok fájdalmainak megelőzésében egy kemény edzés után.