Alkalmasság

A tuskók valóban hangolhatják a karját és a mellkasát?

A tuskók valóban hangolhatják a karját és a mellkasát?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A lábak felemelése a pushupok során nagyobb hangsúlyt fektet a mellkasára.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Még akkor is, ha még nem gyakorol edzést, akkor valószínűleg ismeri a fekvőtámaszt, vagy legalább tudja, hogy hogyan hajtják végre. Valószínűleg azt is láthatja, hogy a test gyakorolja a karokat, de a mellkas bevonása egy pillanat alatt nem olyan nyilvánvaló. Próbáljon meg egy pushupot, és úgy fogja érezni és megérteni, hogy a pushups mind a karok, mind a mellkas működik. Az, hogy milyen mértékben fejleszti ki a karod és a mellkasodat, attól függ, hogy milyen pushup fajtát hajt végre.

Normál Pushup forma

Tegye le a kezét és a térdét, hogy elvégezze a szokásos fekvőképességeket. Helyezze a tenyerét laposan a padlón a vállának alatt, és egyenesítse ki a karját. Nyújtsa ki a lábait hátra, hogy lábai közel legyenek egymáshoz, és kiegyensúlyozott legyen a kezed és a lábujjai. A testnek egyenes vonalúnak kell lennie a fej tetejétől a lábad közepéig. Folytassa ezt az igazítást az edzés alatt. Kezdje a könyöke hajlításával és lassan engedje le a mellkasát, amíg a padló le nem megy. Az ismétlés végrehajtásához tolja vissza a kiindulási helyzetbe.

Mellkasi és karizmok tónusra

A rágcsálók a mellizomfájda apáti fejét célozzák meg, amely az izom, amely a mellkasát nagy részén lefedi. A felső pecsét is dolgozza, a gallér közelében. A karok tricepsz izmai elősegítik a mozgásukat, míg a másik felső felkar izmok, a bicepsz stabilizátorként működnek együtt.

Pushup variációk

A fájdalmak során még jobban meg tudja dolgozni a mellkasát, miközben felemeli a lábad, így a testtömeg nagyobb százalékát felemeli. A karjaira való összpontosítás érdekében helyezze a kezét szorosan egymás mellé, a felső középső mellkas alá. Ezek a szoros tapadású vagy háromszög-pushupok - úgynevezett ok, mert a hüvelykujja és az mutatóujja háromszöget képez - célozzák meg a tricepszet. Keményen dolgozzon mind a mellkasával, mind a karjával külső ellenállással, például a hátán lévő súlytábla vagy a súlyozott mellény segítségével. Könnyítse meg a testmozgást, ha felemeli a kezét, vagy a térdét, nem pedig a lábujjait kiegyensúlyozza.

Edzéstervek

A karok és a mellkas tonizálásához hetente kétszer vagy három alkalommal végezzük el a test- vagy felsőtest edzés részeként fekvőtámaszokat, az ülések között legalább egy szünettel az izmok pihentetése érdekében. Az ismétlések száma erősen változhat, az Ön fitnesz szintjétől és a pushup intenzitásától függően. Általános útmutatásként próbáljon meg készíteni három sorozatot, 10 és 20 között.