Alkalmasság

A túl sok nyújtás rossz lehet?

A túl sok nyújtás rossz lehet?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A túl hosszú nyújtás vagy a rossz forma használata sérülést okozhat.

Képforrás / Digitális látás / Getty Images

Mind az Amerikai Testmozgás Tanácsa, mind az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola kijelenti, hogy a nyújtás fontos eleme a jól lekerekített testmozgás programnak. Mindkét szervezet ugyanakkor óvatosan sürgeti annak lehetséges negatív hatásait. Az izom túlzott feszítése vagy a megfelelő felmelegedés előtt sérülést okozhat, és ha statikus nyújtást végez más tevékenységek előtt, akkor rosszabb teljesítményt eredményezhet.

A nyújtás előnyei

Az ACSM hivatalos állásfoglalása szerint az nyújtás "elengedhetetlen a mozgás közös tartományának fenntartásához". Az Amerikai Testmozgási Tanács a sérülések megelőzését, az izomfeszültség csökkentését és a relaxációt a rendszeres rugalmassági edzések előnyei között is felsorolja. Mindkét szervezet kijelenti, hogy ezek az előnyök mindössze 60 másodpercnyi nyújtással érhetők el minden izomcsoport számára hetente kétszer. Tehát nem kell túl sokat nyújtania a rugalmasság és a mozgástartomány fenntartása érdekében. A nyújtás ütemezése szintén befolyásolja annak hatékonyságát, azzal a legnagyobb előnnyel, hogy a statikus nyújtás edzés után jön, nem pedig korábban.

A túl sok nyújtás potenciális veszélyei

Az izom nyújtása, amely még egy kicsit nem is felmelegszik, nagy sérülési kockázatot jelent. A bemelegítő tevékenységeknek fokozatosan kell haladniuk, könnyűtől közepes mértékű aktivitásig, amely valóban megemeli az izomszövet hőmérsékletét. A statikus nyújtás vagy az olyan szakaszok nyújtása, ahol hosszabb ideig ugyanazt a pozíciót tartják, nem melegíti az izmokat, tehát ez nem biztonságos választás a bemelegítő tevékenységhez. A túlzott nyújtás vagy a kellemetlenség mögött veszélyes akkor is, ha az izmok melegek. Hallgassa meg testének jelzéseit, és térjen vissza, ha fájdalmat érez egy nyújtás során.

A statikus nyújtás csökkenti a teljesítményt

A nyújtás legjobb módjai

Az ACE azt javasolja, hogy a dinamikus nyújtást, vagy olyan nyújtást, amely magában foglalja az ízület mozgását a mozgási tartományán keresztül, végezzék el más tevékenységek előtt. Kezdjen öt percig tartó könnyű aerob tevékenységgel, mint például a séta, hogy növelje a test hőmérsékletét, majd hajtson végre olyan izmokat, amelyek magukba foglalják az izomcsoportokat, és utánozzák az elvégzett tevékenység mozgásait. A rugalmasság előnyeinek elérése érdekében végezzen statikus nyújtást az aktivitását követően, amikor a test már elég meleg. Megfelelő forma segítségével feszítse meg az egyes fő izomcsoportokat arra a pontra, ahol a mozgás korlátozott 15-30 másodpercre, a legjobb eredmény elérése érdekében minden egyes szakaszot kétszer-négyszer hajtsa végre.

A The Journal of Strength and Conditioning című folyóiratban közzétett 2014. évi tanulmány összehasonlította a dinamikus nyújtás - ahol nyújtás közben mozog - és a statikus nyújtás hatásait a robbanásveszélyes sportos teljesítményre és a sprintképességre 24 óra után. Tizenhat fiatal futballista, mind a férfiak, teljes napi 15 perces statikus vagy dinamikus nyújtást végzett, mielőtt elkezdené az ilyen típusú tevékenységeket. A kutatók megállapították, hogy míg a dinamikus nyújtás javította a résztvevők teljesítményét, a statikus nyújtás csökkentette azt. A statikus nyújtás segíthet az edzés után, de általában nem hajlandó intenzív testmozgás előtt.

Források (5)