Alkalmasság

Hogyan csinálj 500 egy úszást


A rajt után az 500 freestyle-ban versenyző úszóknak óvatosan el kell lépniük 20 medencehosszon.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Úszás edzés vagy úszás során egy 500 udvarra eső verseny vagy verseny esemény egyszerűen 50000 néven szerepel. Ha egy rövid udvarra úsznak egy 25 yardos medencében, akkor az 500 - 20 hosszúságú freestyle - a leghosszabb egyedi esemény. Az úszási edzések olyan sorozatokból állnak, amelyek egymást követő sorokból állnak. Egy 25 yardos medencében a készlet 25 és 500 yard között lehet. Az egyik módja annak, hogy 500-at csináljunk, ha kitartó eseményként úszjuk; másik módszer az 500 edzése edzésként, kisebb részletekre bontva, amelyeket időközönként forgatnak.

500 mint állóképességi esemény

1.

Kezdjen erősen a blokkról, és keményen rúgjon, hogy lendületet kapjon. Hagyja magát, hogy kiszálljon a többi úszóval, és maradjon az első 100 yardon, de ütemezze magát, mivel a többi 400 yardon át kell jutnia.

2.

Ellenőrizze a rúgást a verseny elején és fordulaton kívül a verseny 300 méterének közepén, erősen rúgva be és ki a falból, de energiát takarítva meg a hosszú verseny számára. Állítsa be a tempót a második 100 yarddal kezdve, de ellenőrizze a sebességét, hogy ezt az ütemét fenntartsa az utolsó 100 yardig.

3.

Építsd meg a rúgást a 14. vagy a 15. hosszúság kezdetén, és készülj fel az utolsó 100 yard teljes kiindulására. Az 500 freestyle első és utolsó 100 yardja a leggyorsabb.

500, mint egy intervallum edzés

1.

Válasszon egy olyan intervallumot, amelyben jól érzi magát a 25, 50 vagy 100 yardos hátsó készletek úszásában. Például, ha 30 mp-en képes úszni 30 másodpercen belül, akkor elméletben képesnek kell lennie arra, hogy 25-yardos készleteket 40 másodperces időközönként ússzon. Ez az idő 30 másodperc alatt lehetővé teszi, hogy úszjon 25 yardot, 10 másodperccel a 25 között, hogy elkapjon lélegzetét. Ezt a logikát követve elképzelhető, hogy 50 yardos sorozatot úszhat 1:10-es időközönként, és 100 yard-készletet 2:15-es időközönként, így a következő 100 yard elérése előtt 2 perc alatt 100 méterre úszhat és 15 másodpercig pihenhet.

2.

Szervezze meg az 500 yardos edzést úgy, hogy magában foglaljon egy 50 yardos bemelegítést és 400 yardos intervallum edzést, amelyet egy 50 yardos cooldown követ. A 400 yardos intervallumos edzés különféle módokon bontható fel: 25-szer 4-szer, majd kétszer 50-rel, majd egy 100-yardos úszással, majd a hűtéssel. Egy másik edzés magában foglalhatja mind a 25 évet, hogy a sprintre összpontosítson; mind az 50-ös, fordulatszámon dolgozni; vagy mind a 100-as, hogy kitartást teremtsen.

3.

Használjon tempóórát az idő figyeléséhez, és állítsa be az időintervallumokat ennek megfelelően, miközben a kitartás növekszik és a sebesség növekszik. Végül nagyobb távolságot tud hozzáadni az edzéshez anélkül, hogy több időt kellene hozzáadnia.

A dolgok szükségesek

  • Ütemóra