Lehet fogyni a futópad segítségével egy órát öt napig?

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A dőlésszög és az intenzitás beállítása segíthet abban, hogy több súlyt veszítsen.

Öt napos futópad-edzés nem elegendő ahhoz, hogy jelentős mennyiségű súlyt elveszítsen, és ha túl gyorsan próbál lefogyni, a zsír helyett elveszítheti a szövet vagy a víz tömegét. Ha azonban napi egy órás, heti öt napon hosszabb ideig fut, akkor láthat eredményeket. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok hosszú távú tervet javasolnak heti egy-két kiló súlycsökkentéssel.

Tipp

A futópadon történő következetes séta hetente öt alkalommal, egy órás foglalkozásra elősegíti az általános fogyást.

Menj sétálni

A futópadon való séta az egyik módszer a fogyáshoz. Az elvesztett kalóriák száma testsúlyától és intenzitásának szintjétől függően változhat, és a futópad segíthet követni az ütemét. Egy óra alatt egy 160 kilós ember 204 kalóriát égethet el 2 km / h sebességgel és 314 kalóriát 3.5 km / h sebességgel járva. E példa alkalmazásával, ha ugyanaz a személy minden nap öt napon keresztül sétált a futópadon, akkor 1020 kalóriát éget el 2 mérföld / óra sebességgel, körülbelül egyharmadának a fontot, vagy 1.570 kalóriát éget 3.5 mérföld / órás sebességgel, majdnem fél fontot.

Vedd fel a sebességet

Ha növeli a sebességet kocogáshoz vagy futáshoz, jelentősen megnövelheti az elégetett kalóriát és az elveszíthető súly mennyiségét. Egy 160 fontos ember 606 kalóriát égethet el 5 mph sebességgel történő futás esetén, vagy 861 kalóriát égethet el egy 8 órás sebességgel egy órán keresztül. Öt nap alatt 3.030 kalóriát éget el 5 mph sebességgel, vagy 4.305 kalóriát 8 mph sebességgel. Az 5 km / h sebesség majdnem elegendő egy font elégetéséhez, míg a 8 km / h sebesség egy font fölé kerül.

Hozz létre hegymászást

A lejtő hozzáadásával jobb eredményeket érhet el a futópad edzésével. A hegyek utánozása után keményebb edzést végez. A „Fitness” magazin elmagyarázza, hogy 150% -kal több kalóriát égethet el a taposón futással, vagy 60% -kal több kalóriát az, ha futópadon fut, ha 15% -os lejtésre állítja ahelyett, hogy lapos lenne.

Ne felejtse el az étrendjét

Az étrend és a testmozgás kombinációja megkönnyíti a fogyást és a fogyás elkerülését. Például, ha a célja az volt, hogy napi 500 kalória kalóriahiányt teremtsen, összesen 3500 héten keresztül, akkor 250 kalóriát égethet edzés közben, és a napi étkezés során 250 kalóriával csökkentheti a bevitelét. Ha gyorsabb fogyást keres, a MayoClinic.com elmagyarázza, hogy az egészséges, alacsony kalóriatartalmú súlycsökkentési terv első néhány hetében több súlyt veszíthet, de lövöldöznie kell, hogy ezt követően hetente egy-két font lefogyjon.