Alkalmasság

Lehet fogyni járás közben és egy tolókocsi közben?


Mindkettő előnye lesz a friss levegőnek, miközben gyermekét a babakocsiba tolja.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

A testmozgásra és a fogyásra vonatkozó terveit a hátsó égőre lehet helyezni, mivel a gyermekek miatt nincs idő. Lehet, hogy lefogy a séta, miközben kicsit behúzza a babakocsiba. Adjon hozzá egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet és néhány erőnlét-edzési gyakorlatot, és hatékony fogyás-kombinációval rendelkezik. Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy orvosától egészségügyi bizonyítványt kap.

Babakocsi gyaloglásával elégetett kalóriák

A fogyáshoz kalóriahiány szükséges, és a napi 250–500 elégetett kalória segít hetente fél-egy kiló fogyásban. A járás és a babakocsi tolása során elégetett kalóriák mennyisége az Ön kezdő súlyától függ. Ha kb. 130 kiló súlya van, óránként kb. 143 kalóriát éget el. Kb. 205 font súlya kb. 233 óránként kalóriát éget. Egy fél kiló heti súlycsökkenéshez, amely csak a gyaloglás és a babakocsi tolása során következik be, kb. Egy órát és öt percet körülbelül egy óráig és 40 percig kell tartania.

Növelje a kalóriaégetést

A babakocsi sétálása és tolása egy órán át egy óráig és 40 percig nem biztos, hogy megvalósítható vagy kívánatos. A hatékonyabb kardiovaszkuláris testmozgás érdekében, amely több kalóriát éget és elősegíti a nagyobb fogyást, a babakocsi tolása közben kocoghat. Ha sétára cseréljük, egy 130 kilós ember kb. 450 kalóriát égethet el, míg egy 205 kilométeres ember kb. 700 kalóriát éget el. Még ha 30–60 másodperces kocogási időközöket tesz hozzá a sétához, növeli a kalóriát és az segít lefogy több Felmelegedés után váltson váltakozva két-négy perc gyaloglás és 30-60 másodperc futás között.

Erősítő edzés

Az aktivitási szinttől függően 20 éves kor után elkezdi elveszíteni fél font izomát. Ez az izomtömeg-veszteség az anyagcserének lelassulását okozhatja, megnehezítve a fogyást. Az erősítő edzési gyakorlatok fontosak az izomtömeg és a csontsűrűség megtartásában, és elősegítik a karcsú test felépítését. Hetente kétszer vagy három alkalommal végezzen egy teljes test edzést, amely magában foglalja a guggolást és a lunket a lábad számára, a csomagtartó forgását és pushupjait a has és a felsőtest számára, valamint az oldalsó emelést, a bicepsz göndörét és a tricepsz kiterjesztését a karodra és a válladra. Amellett, hogy megkönnyíti a karcsúságot, a megnövelt erő előnyös lesz a babakocsi tolása közben is.

Egészséges, kalóriatartalmú étrend

Adja hozzá a napi kalóriahiányt a kalória csökkentésével. A napi 250–500 kalória csökkentésével a heti fogyás további felével és egy kilóval növekszik. Fenntartja az edzéshez, a gyermekhez és a napi rutinhoz szükséges energiát azáltal, hogy táplálja a testét, például sovány fehérjeforrásokat, teljes kiőrlésű gabonát, friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ha szoptat, fontos, hogy ne csökkentse a kalóriát, mert a testének szüksége van rá a tejellátás fenntartásához és a táplálkozási hiány kialakulásának megakadályozásához. Még akkor is, ha 500 kalóriát fogyaszt többet a terhesség előtti kalóriabevitelnél, valószínűleg még mindig fogyni fog a szoptatás ideje alatt, különösen ha sétálsz vagy kocogsz, miközben tolod a babakocsi.