Alkalmasság

500 kalóriás futópad edzés


500 kalória égetése egy edzés során intenzív edzés.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Az 500 kalória elégetésével járó edzés közepes vagy haladó szintű lesz. Ha egy edzés során 500 kalóriát akar elégetni, csak egy futópad segítségével, akkor futtathat, sprint-intervallumokat végezhet, vagy növelheti futópadának dőlését. Ezek magukban foglalják az izmok működését és a szív gyors pumpálódását. A sétát belefoglalhatja az edzésbe, ha túl fáradt vagy kimerült, de ez hosszabb ideig teszi az edzést.

Nagy intenzitású intervallumok edzés

Szálljon fel a futópadra, és váltakozjon a futtatás közben 4 perc és 7 közötti erőfeszítéssel három perc alatt és a 8-10 közötti erőfeszítéssel egy percig. Ezt egy órán át végezzük, beleértve egy öt perces bemelegítést és egy öt perces lehűtést. Ez az idő, amikor egy nőnek, aki súlya 130 font, el kell égetnie 500 kalóriát. Ha futópadot használ, tegye a saját súlyát kalóriájának nyomon követésére. Egyes sportórák és pulzusmérők nyomon követik az elégetett kalóriákat, ha szabadban futsz. Játszhatsz az időközökkel. A nagy intenzitású időközönként javítja az aerob és anaerob energiarendszereket, éget zsírt és segít több kalóriát égetni rövidebb edzés közben. Ez általában a sebesség-edzési programok kulcsfontosságú feladata és előnyös a kitartó futók számára.

Felfelé futás

Felfelé haladhat egyenletes sebességgel, vagy nagy intenzitású időközönként futhat felfelé egy lapos futás közben, amíg 500 kalóriát el nem éget. Az unalom csökkentése érdekében keverje össze az edzésprogramjait sprint- és dombintervallumok hozzáadásával. Néhány futópadnak van egy "túrázási" programja, amely létrehozza az edzést azáltal, hogy különböző időközönként megváltoztatja az Ön dőlését. Az emelkedőn történő futás javítja az erőt és a gyorsulási sebességet, ami különösen fontos a sprinterek és a rövid távú futók számára. Kapsz sziklaszilárd combot is.

Kitartás futás

Állandó ütemben is futhat, anélkül, hogy időközönként elvégezné az 500 kalória elégetését. A lassabb futók - akárcsak azok, akik 10 perces mérföldet futtatnak - elégethetnek 500 kalóriát 40 perc alatt egy 155 kilós ember számára, és a gyors futók ugyanannyi kalóriát égethetnek el 7 perces mérföldes ütemben. mindössze 28 perc, a Harvard Medical School szerint. Ez az edzés javítja aerob képességét és kitartását, ami fontos a hosszú távú futók számára és mindenki számára, aki javítani kívánja a kardiovaszkuláris egészségét.

Gyalogló

A Harvard Medical School szerint a 13 perces mérföldes sebességgel történő járás 500 kalóriát éget el egy óra és 40 perc alatt egy 125 fontos személynél, egy óra és 20 perc alatt egy 155 fontos személynél, és egy óra és nyolc perc alatt. egy 185 fontos ember. Az élénk séta egy mérsékelt aerob testmozgás, amely segíthet a fogyásban, de hacsak nem túlsúlyos vagy elhízott, sok időt vesz igénybe az ütemezéséből a gyors eredmények elérése érdekében.