Alkalmasság

Lefogyhat a gyomorzsír azzal, hogy nem gyakorolja?


Ne csak nézze meg az edzőteremben a fogyás; nézd meg a hűtőszekrényt is.

BananaStock / BananaStock / Getty képek

Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik nem tudnak vagy nem gyakorolnak edzést, akkor lemondhat arról a tényről, hogy mindig a duzzadt hasa vagy az a csúnya muffin teteje lesz a farmerja fölött. A testmozgás valóban az egyik nagyszerű módja annak, hogy ne csak lefogyjon, hanem javítsa a szív- és érrendszeri egészségét, és általában jobban érzi magát. Ennek ellenére van egy másik módja a fogyásnak - egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend révén.

A zsírtartás módja

Néhányan úgy gondolják, hogy non-stop cardio-t kell végezniük, hogy elveszítsék a hasi zsírt; mások meg vannak győződve arról, hogy a válasz erõteljes ülések vagy más hasi gyakorlatok elvégzése. A két lehetőség közül az előbbi az út, mivel segít elégetni azokat a kalóriákat, amelyek zsírcsökkenéshez vezetnek. A zsír elvesztésének az a megoldása, hogy a test bármely részén kalóriahiányt teremtsen - amit edzés nélkül is meg lehet tenni. A szív- és érrendszeri testmozgáson kívül a kalóriahiány kialakításának másik módja az étkezési kalória számának csökkentése. 1 kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia. Ha 250 kalóriát csökkenne a napi beviteléből, és semmi mást nem csinál, akkor számíthat arra, hogy 14 nap alatt 1 kiló teljes testzsírt csökken.

Határozza meg a napi igényeket

A kalóriacsökkentés első lépése annak kiderítése, hogy hányszik kell fogyasztania naponta, életkorának, súlyának és nemének alapján. Használjon online kalóriabecslőt, hogy megtudja, mi ez a szám az Ön számára. Átlagosan egy ülő 20 éves férfinak naponta kb. 2600 kalóriára van szüksége a testtartás fenntartásához, míg az azonos életkorú ülő nőknek kb. 2000 kalóriára van szükségük. Időközben egy 40 éves ülő férfi megközelítőleg 2400 kalóriát igényel, míg az ülő 40 éves nőnek naponta körülbelül 1800 kalóriára van szüksége a testsúlyának fenntartásához.

Visszavágni

Annak biztosítása érdekében, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az ajánlott napi mennyiség, használjon online kalóriaszámológépet, amely segít nyomon követni az ételekben található kalóriák számát, és megfelel a napi összesített mennyiségnek. A kalóriák csökkentésének néhány egyszerűbb módja magában foglalja a szénhidrátok gyümölcsökkel, zöldségekkel és fehérjékkel való felváltását, valamint a cukros italok vagy alkohol elkerülését. A kalóriák nyomon követésekor valószínűleg megtudja, hogy a legtöbb zöldség és gyümölcs nagyon kevés kalóriával rendelkezik, így általában engedheti el őket, amilyen gyakran csak tetszik. Azt is valószínűleg megtudja, hogy a chips, szóda, muffin, desszertek, sör, bor és előrecsomagolt vagy elkészített ételek rengeteg kalóriát tartalmaznak, ezért ha fogyni akarsz, vissza kell lépned velük. Ha segítségre van szüksége az elkészített ételektől való elforduláshoz vagy az egészségesebb ételek elkészítéséhez, beszéljen táplálkozási szakemberrel, vagy csatlakozzon egy súlycsökkentő klubhoz vagy támogató csoporthoz, ahol a résztvevők gyakran cserélnek recepteket.

Diet Plus testmozgás

Jó ok van arra, hogy az emberek úgy döntenek, hogy kombinálják a diétát és a testmozgást, amikor megpróbálják lefogyni: Az eredmények gyorsabban történnek. Lehet, hogy vonakodik az edzőterembe való eljutáshoz vagy a fitneszórába járáshoz, de vegye figyelembe, hogy még ha mérsékelt sebességgel, 3,5 mérföld / órás sebességgel 30 perc alatt is jár, ez segít egy 185 fontos embernek 178 további kalóriát elégetni. Ha ezt hetente három napon tenné, sokkal közelebb állna ahhoz a 3500 kalóriának a csökkentéséhez, amelyet 1 font elvesztése érdekében el kell vágnia.

Források (3)