Alkalmasság

Lehet-e veszíteni jelentős súlyt egy Mini Steppert használva?


A mini lépcső segíthet abban, hogy boldogabb legyen azzal, amit lát a skálán.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

A mini lépcső hordozhatóságot és kényelmet kínál más edzőgépekhez, például a teljes méretű lépcsőkhöz viszonyítva. Kíváncsi lehet, hogy a kényelem érdekében feláldozza-e a fogyást, de a megfelelő lépcsőzetes lépésekkel elveszítheti a jelentős súlyt. Az edzésed azonban nem az egyetlen tényező, amely meghatározza, hogy lefogy.

Tipp

  • A mini léptetővel történő edzés kalóriát robbant fel, hogy segítsen a súlycsökkentő úton.

Érezni az égést

A lépcsős lépcsők kardiovaszkuláris testmozgást nyújtanak, amely különösen erős edzést biztosít a lábakban és a csípőben. A kardiovaszkuláris testgyakorlás több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés vagy a célzott gyakorlatok. Ha sokat utazik vagy hosszú órákat dolgozik, a hordozható mini lépcső segíthet a szív- és érrendszeri testmozgásban, bárhová is megy, és a viszonylag kis méretű mini lépcsőfokok azt jelentik, hogy az időjárás nem fog korlátozni, és bármikor beltéri kardióhoz juthat. Az intenzívebb lépcsőn történő gyors léptetés gyorsabb fogyást eredményez, de még a lassú testmozgás is kalóriát fogyaszt.

Tegye be az időt

A mini léptetővel elégetett kalóriák száma az edzésprogram intenzitásától és hosszától, valamint a jelenlegi fizikai állapotától és súlyától függ. A nagyobb embereknek több energiára van szükségük a testük mozgatásához, így a nehezebb emberek több kalóriát égetnek el egy mini léptetővel. A Harvard Health Publications szerint egy 125 fontos ember átlagosan 180 kalóriát éget el 30 perc lépéssel, míg egy 185 fontos ember 266 kalóriát éget el. Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával. Tehát, ha súlya 185 font, akkor kb. 6 órát kell költenie a lépcsőn, hogy egyenértékű kiló zsírt égetjen el.

Növelje az intenzitást

Az intenzívebb edzésprogrammal több kalóriát éget el, és a mini léptetőgép jelentős sokoldalúságot kínál. Megváltoztathatja a mini léptető beállításait, így gyorsabban léphet. Ha a lépcsőn lehetősége van, fontolja meg magasabb lejtés beállítását vagy további ellenállás hozzáadását. Az időközi képzés szintén segíthet. Próbálkozzon gyors, futó tempóval lépni egy-két percig, majd lassítson egy közepes sétára egy-két percig, és folytatja ezt a mintát a rutin teljes időtartama alatt.

Tartalmazza az erősítő edzést

Noha önmagában egy mini lépcsőn keresztül lehet fogyni, az Egyesült Államok Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai azt javasolják a felnőtteknek, hogy az edzésprogramokban végezzék el az összes fő izomcsoportot, hetente legalább két napig. Míg a mini lépcsők bizonyos izmok edzést kínálnak, maximalizálhatja az előnyeit, ha olyan gyakorlatokat ad hozzá, mint guggolás, fekvőtámaszok vagy lábprések az edzésprogramhoz. A lépcsőfok használatakor a hordozó kézi súlyok segíthetnek a lépések előnyeinek és az erőn történő edzésnek a kombinálásában.

Fontolja meg az étrendjét

Mivel sok órát kell dolgoznia egy mini lépcsőn, hogy hetente akár egy kilót is elveszítse, a fogyás lassú lehet, ha a mini léptető az egyetlen eszköz. Egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel felgyorsíthatja a fogyás rutinját. Naponta néhány száz kalória csökkentése például a felesleges ételek és magas kalóriatartalmú italok kivágásával segíthet kalóriahiányban. Ez a hiány, amely akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, sokkal gyorsabban segíthet a fogyásban.