Alkalmasság

A lábizom megszerzésének 5 módja


Az erősítő edzés az egyik módja a lábizmok felépítésének, de nem az egyetlen.

Thinkstock / Comstock / Getty képek

A jól tónusú, egyértelműen meghatározott izmokkal ellátott lábak sokkal többet jelentenek, mint pusztán esztétikai vonzerő - hordoznak téged. Az erős lábak szerepe meghaladja a rövidnadrágban vagy a szoknyában való megjelenést; ők kulcsa annak, hogyan mozog az életben.

A futó hosszú, karcsú megjelenésének, valamint az akadály erősségének elérése nem olyan nehéz, mint gondolnád, ha a megfelelő mennyiségű célzott erőedzést megfelelő étrenddel és pihenéssel kombinálják.

1. Copy a Squat

"Az összes lábgyakorlat közül a guggolás a legjobb eredményt nyújtja, mert valóban elkülöníti a lábad izmait" - mondta Sanja Brosnan, a kaliforniai Malibuban található Sanja Brosnan Training csapat.

Az alapvető guggoláshoz álljon úgy, hogy a lábad csípő-távolságban helyezkednek el, miközben a súlyát jobban kiegyensúlyozzák a sarkában. Ezután csak guggoljon le, amíg a térd derékszögűvé nem válik, és térjen vissza újra. Ügyeljen arra is, hogy a hátát egyenesen tartsa, ellenállva az előrehajláshoz.

"Az izmok építéséhez tartson néhány súlyt a kezedben az extra ellenállás érdekében" - mondja Brosnan. Használhat 5, 10 vagy 15 font súlyokat, és oldalán tarthatja őket, miközben meghajlik és kiegyenesedik. Fitnesz-szintjétől függően ideális esetben el kell jutnia egy olyan pontra, ahol három 12-15 guggolás-készletet végez.

Ha meg akarja célozni a borjú izmait, valamint az egyensúlyát, akkor meg is próbálhat egy olyan készletet csinálni, ahol nagyobb súlyát a lábad elé helyezte.

2. Kihúzza!

A tüdő egy másik nagyszerű módszer a lábizmok megcélzására. Együtt állva a lábaddal, tegyen óriási lépést az egyik lábával előre, majd térjen vissza állásra. "Az első lábadnak 90 fokos szöget kell elérnie, és a hátsó térdnek a talajhoz közel kell lennie anélkül, hogy megérintené" - mondja Brosnan.

Három 12-15 lábú készlet minden lábon több mint elegendő a jó lábizmok felépítéséhez.

3. Sétálj ki

Ha egyes kardiót szeretne kombinálni a lábizmok építésével, akkor egy lépcsőmászó vagy egy régimódi hegymászás a hegyekbe nagyszerű eredményeket hozhat. Ahogy növeli az erőt és az állóképességet, rakodhatja meg a dőlésszög fokát, valamint a lépésed hosszát az izmok jobb kiépítése érdekében.

És ne feledje, hogy amikor leereszkedsz, észrevehető módon vonzza be a lábizmait is.

4. Egyensúlyozza az étrendjét

"Ha igazán izomzatot akar építeni", mondja Brosnan. "Győződjön meg arról, hogy nincs kalóriahiánya." Ez azt jelenti, hogy elegendő fehérjét kell bevennie a lábgyakorlatok fenntartásához, mert ha az izomépítő gyakorlatok több energiát fogyasztanak, mint amennyit bevesznek, elveszítheti mind a zsírt, mind az izomzatot. Az izmok növekednek a fehérjéken, különösen a sovány fehérjéken, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő táplálékot támogasson az egészséges izomnövekedés támogatásához.

5. Pihenjen

"Van egy futó vicc az edzővilágban arról, hogy mennyi testépítő alszik éjjel-nappal" - mondja Brosnan. És nem azért, mert kimerültek. "Ha nem ad az izmainak megfelelő pihenést az újjáépítés edzései között, akkor az izmai nem tömegesek fel" - mondja. Pihenés közben a jó helyreállító alvást jelenti, amikor a test elkezdi az izmok újjáépítését és helyreállítását.

A jól meghatározott lábizmok mindenki számára elérhetők, akik a helyes utat közelítik meg: erő edzés, jó táplálkozás és pihenés révén.

Források (3)